减肥运动的最佳时间(减肥增肌怎么安排训练时间)
减肥和增肌是一对矛盾体，增肌是要吸收热量，减脂是要释放热量。也不是完全不能达到两者平衡，但是就不可能迅速增肌和迅速减脂，其实本来速...
2024-08-31
减肥运动的最佳时间(减肥增肌怎么安排训练时间)
发布于：2024-08-31 19:22:07
来源：互联网
减肥和增肌是一对矛盾体，增肌是要吸收热量，减脂是要释放热量。也不是完全不能达到两者平衡，但是就不可能迅速增肌和迅速减脂，其实本来速度快就不是很好。首先应该先一段时间的增肌训练，让肌肉发展起来，这样其实对减脂也有好处，因为身体的基础代谢量上去了。而且减脂下来，皮肤也不会很松弛。然后就进入到减脂，并维持肌肉或者微涨肌肉的状态，需要配合饮食，要摄取蛋白质足够，低糖，低盐，低主食，甚至有一段时间放弃主食。再配合训练，还用以前那些器械和动作，但是改为低重量高次数的有氧无氧结合，每次训练完大概一个小时左右，可以再进行二十分钟，不超过三十分钟的有氧，这样减脂速度会快不少，但是主食不要断时间太长。因为脑子可能会变慢。然后再回到正常的增肌状态，一年之内，就会出现一个完美的，肌肉结实的人了。希望能帮到你。
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