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骨盆前倾多久可以恢复(骨盆前倾是怎么回事？可以恢复吗)

发布于：2024-08-29 19:22:07 来源：互联网

不管是骨盆前倾还是后倾，一个健康的人都可以摆出来这种姿态，可是如果平时长期维持在这种姿态，那么就是一种不良的姿势，我们尽可能的矫正这种姿势，或者即便不矫正也要阻止这种不良体态的进一步发展……

骨盆前倾是指髂前上棘在耻骨联合之前，会使腰椎的前凸增加，使腰椎后伸的肌肉会变得紧张，腹直肌和使臀部伸展的肌肉没有力量，例如，腰大肌、股四头肌、竖脊肌过紧；腹直肌、臀大肌和腘绳肌无力。

骨盆前倾的最通俗的判断可以倚靠墙壁，臀部和背部靠墙，看腰部能放下多大空间，一个手掌刚好，可放进一个拳头则表示骨盆前倾，这部分人可能看起来臀部会翘，小肚子较大，容易出现假性腰痛。

至于矫正也很简单，就是锻炼上面写的力量较差的肌肉，按摩放松、拉伸缩短的肌肉，让他们趋于平衡，骨盆的位置自然会回到正常位置，值得重视的是要锻炼大腿内收肌和臀中肌，只处理前后方向的肌肉，骨盆还是难稳定。

结语

矫正一个姿势，先要消除肌肉的痛点，长期拉伸或者缩短都可能会出现痛点，然后让肌肉力量趋于平衡，这是姿势矫正的前提，还有最重要的一点，建立大脑的调控，对着镜子找到正常体位，经常的去保持在这种状态下，一定可恢复！

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