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调理脾胃最快的方法(脾胃有问题应该用什么方法锻炼比较好)

发布于：2024-08-28 21:10:14 来源：互联网

脾胃不好的人，要从以下5个方面入手。方法都非常简单，难的是持之以恒。

一、合理饮食

脾胃最主要的功能就是帮助我们消化食物，如果食物不合理，脾胃又怎么可能好呢？

1、食物多样化

任何食物都有偏性，有的偏凉，有的偏热；有的偏于生津，有的偏于清热……

如果把身体比喻成一个天秤，身体健康就是维持天秤的平衡，如果长期偏食挑食，天秤就会倾斜；各种不同类型的食物搭配，才能形成动态的平衡。

2、荤素3：7

肉、蛋、奶这些食物，能提供更多的蛋白质，和钙、铁、锌等矿物质。但这些食物的脂肪和胆固醇含量也很高。

素菜可以提供更多的膳食纤维、水溶性维生素和钾、镁等矿物质，不含胆固醇，脂肪含量也很低。

只有荤素搭配，才能给身体提供更全面的营养。普通人的荤素比例应维持在3：7或4：6。

3、粗细4：6

现代人的饮食普遍缺乏膳食纤维，除了蔬菜水果外，粗杂粮是膳食纤维最好的来源。粗杂粮也是B族纤维的主要来源之一。

粗粮口感不好，可以和精粮混合一起食用，既改善了口感，又保证了营养。粗细比例4：6比较好。

二、饮食规律

1、定时定量好不好？

说到饮食规律，大家就会想到定时定量。

饮食定时定量要灵活，并非人人都要定时定量，并非时时都要定时定量。

定时定量是我们要努力的标杆，但特殊情况还得特殊处理。

有些人由于工作的特殊性，没办法达到这个规律，或者因身体健康问题，无法符合这个规律，就不要勉强。

比如，平时都是12点吃午饭，但今天早上吃得太饱，消化不良，午饭时仍觉得胃胀难受，那就不要逼迫自己进食，省掉一餐，或是采取一些消食化积的方法，先把胃里的积食解决，等胃觉得舒服时，再少量进餐。经过调整，身体会很快恢复原来的规律。

这一点要重点提醒家长们。现在的孩子积食很普遍，就是因为家长根本不管孩子的消化情况，到点儿就喂，盛了多少就一定要喂多少，不吃完不罢休。

结果，孩子们的脾胃伤痕累累，越来越不爱吃饭。

2、七、八分饱

胃到大脑的传输，大概只有2G的速度，胃已经达到十分饱了，但大脑接收的信息还只有7、8分饱。等大脑接收到10分饱的信息时，胃已经撑了。

所以，每餐大约吃到7、8分饱即可，慢慢地，你会发现自己的饭量越来越小，但身体并没有因此而乏力。最后，就能调整到一个最适合自己的饭量，不多也不少。

三、正确的吃饭方法

1、细嚼慢咽

以前，我们单位的同事一起吃饭时经常开玩笑说，每口饭都要嚼36次才能咽下。

嚼36次不太容易实现，但这个“玩笑”告诉我们一个道理，吃饭细嚼慢咽更健康。

胃的主要工作，是将食物研磨成食糜，类似于破壁机的工作，这是一个物理粉碎的过程。但胃里可没有刀片，除了胃酸和各种消化液，要靠胃不断蠕动、摩擦。

所以，进到胃里的食物越硬 、越大块，胃的工作负担越重，损耗越大。

幸好身体还给我们提供了另一个“粉碎”工具——牙齿。在口腔中，食物嚼得越烂，胃的工作越轻松。

每口饭不必非得嚼36次，但多嚼几次必有好处。

2、食勿言

历史上最长寿的皇帝——乾隆，有不少养生心得，其中，“十常四勿”流传很广，现在还有不少人仿照着做呢。

“四勿”是指：食勿言，寝勿语，饮勿醉，色勿迷。

“食勿言”，即吃饭的时候不要说话。首先，边吃饭边说话，容易呛到。其次，吃饭要细嚼慢咽，嘴巴只有一张，既要咀嚼，又要吃饭，顾此就会失彼。

更重要的是，说话总是要动些心思的，气血会涣散。但吃饭时，气血要更多的向脾胃集中，专心消化。

如果吃饭时还做着其他事情，就会影响到脾胃的消化效果。长久如此，不只食物消化的效果不好，还会影响脾胃的功能。

再一次提醒家长们，孩子不爱吃饭，别再让孩子一边看动画片一边吃饭，或一边玩玩具一边吃饭，只会让孩子越来越吃不好饭。

3、吃饭不生气，生气不吃饭

肝和脾是邻居，肝气郁结，就会连累脾胃。生气时，我们有句口头禅：“气饱了！”这是身体最真实的反应。

生气时还强逼进食，食物消化不好，还加重脾胃负担。偶尔一次两次还能调整，长此以往，胃很受伤。

我的一位顾客总结了一句话：吃饭不生气，生气不吃饭。

家长朋友们，以后不要在饭桌上考核孩子、训斥孩子，孩子吃不好饭，你也吃不好饭。天大的事，吃完饭，消化消化再说。

四、饭前饭后注意啥？

1、饭前喝汤还是饭后喝汤？

南方人喜欢饭前喝汤，东北人喜欢饭后喝汤，俗称“溜缝”。

饭前喝汤的理由是，给脾胃发出进食的信号，让它们做好准备；饭后喝汤的理由是，饭菜之间有缝隙，最后喝点汤，让汤水填满这些缝隙，不要浪费。

最好的办法，应该是喝汤要贯穿整个吃饭过程。饭前喝2-3口汤，为进食作铺垫；吃饭过程中，也分几次小口喝点汤，使食物更充分地混合；饭后1-2口汤，口腔和食道里的食物都“洗涮”到胃里，有始有终。

2、饭前吃水果减肥，饭后吃水果有助于消化？

水果水份含量高，饭后马上吃水果，会加重胃的负担，影响饭菜的消化进程，反而容易导致消化不良，或胃胀气等。

饭前吃水果，胃已经被占了一部分，饭菜就会吃得少些。这是很多小姐姐用来控制饭量减肥的方法。

如果饭前少量吃一点水果也无妨，但如果饭前吃一个大苹果，会影响正餐的摄入。

吃水果的最佳时间是两餐之间，既不影响正餐消化，又不给脾胃增加负担。

3、饭后百步走，活到九十九？

进食后，身体会调动大量气血，集中到脾胃进行消化。如果此时运动，四肢会抢夺脾胃的气血，影响消化，甚至可能引起阑尾炎或胃下垂。

饭后百步走，时间有讲究，不要刚吃完饭马上走，先坐着休息半小时，或进行一些轻微的活动，比如洗碗、收拾桌子、将衣服放到洗衣机里洗。

如果要进行更剧烈的运动，如跑步、打球、游泳、跳操等，最好饭后1-2小时再开始。

五、脾胃喜暖

脾胃消化时，需要达到一定的温度，消化效率才更高。经常进食冰冷的食物，或腹部经常受寒，会影响脾胃功能。

要保护脾胃健康，就要让它“暖暖”的。

可以用温暖的手心去揉肚子，可以用棉球蘸些藿香正气液贴在肚脐上，也可以进行艾灸，都可以温暖腹部，保护脾胃。

方法都很简单，贵在持之以恒。

结语

脾胃为后天之本，脾胃好，才能给身体健康打下良好的基础。

脾胃的首要任务是消化食物，所以，脾胃的健康，与饮食的关系最密切。

饮食要合理，要有规律，吃饭的方法要讲究，饭前饭后要注意，让脾胃保持温暖，它就不会差到哪里去。

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