首页 - 生活 > 调理脾胃最快的方法(脾胃有问题应该用什么方法锻炼比较好)

调理脾胃最快的方法(脾胃有问题应该用什么方法锻炼比较好)

发布于:2024-08-28 21:10:14 来源:互联网

脾胃不好的人,要从以下5个方面入手。方法都非常简单,难的是持之以恒。

一、合理饮食

脾胃最主要的功能就是帮助我们消化食物,如果食物不合理,脾胃又怎么可能好呢?

1、食物多样化

任何食物都有偏性,有的偏凉,有的偏热;有的偏于生津,有的偏于清热……

如果把身体比喻成一个天秤,身体健康就是维持天秤的平衡,如果长期偏食挑食,天秤就会倾斜;各种不同类型的食物搭配,才能形成动态的平衡。

2、荤素3:7

肉、蛋、奶这些食物,能提供更多的蛋白质,和钙、铁、锌等矿物质。但这些食物的脂肪和胆固醇含量也很高。

素菜可以提供更多的膳食纤维、水溶性维生素和钾、镁等矿物质,不含胆固醇,脂肪含量也很低。

只有荤素搭配,才能给身体提供更全面的营养。普通人的荤素比例应维持在3:7或4:6。

3、粗细4:6

现代人的饮食普遍缺乏膳食纤维,除了蔬菜水果外,粗杂粮是膳食纤维最好的来源。粗杂粮也是B族纤维的主要来源之一。

粗粮口感不好,可以和精粮混合一起食用,既改善了口感,又保证了营养。粗细比例4:6比较好。

二、饮食规律

1、定时定量好不好?

说到饮食规律,大家就会想到定时定量。

饮食定时定量要灵活,并非人人都要定时定量,并非时时都要定时定量。

定时定量是我们要努力的标杆,但特殊情况还得特殊处理。

有些人由于工作的特殊性,没办法达到这个规律,或者因身体健康问题,无法符合这个规律,就不要勉强。

比如,平时都是12点吃午饭,但今天早上吃得太饱,消化不良,午饭时仍觉得胃胀难受,那就不要逼迫自己进食,省掉一餐,或是采取一些消食化积的方法,先把胃里的积食解决,等胃觉得舒服时,再少量进餐。经过调整,身体会很快恢复原来的规律。

这一点要重点提醒家长们。现在的孩子积食很普遍,就是因为家长根本不管孩子的消化情况,到点儿就喂,盛了多少就一定要喂多少,不吃完不罢休。

结果,孩子们的脾胃伤痕累累,越来越不爱吃饭。

2、七、八分饱

胃到大脑的传输,大概只有2G的速度,胃已经达到十分饱了,但大脑接收的信息还只有7、8分饱。等大脑接收到10分饱的信息时,胃已经撑了。

所以,每餐大约吃到7、8分饱即可,慢慢地,你会发现自己的饭量越来越小,但身体并没有因此而乏力。最后,就能调整到一个最适合自己的饭量,不多也不少。

三、正确的吃饭方法

1、细嚼慢咽

以前,我们单位的同事一起吃饭时经常开玩笑说,每口饭都要嚼36次才能咽下。

嚼36次不太容易实现,但这个“玩笑”告诉我们一个道理,吃饭细嚼慢咽更健康。

胃的主要工作,是将食物研磨成食糜,类似于破壁机的工作,这是一个物理粉碎的过程。但胃里可没有刀片,除了胃酸和各种消化液,要靠胃不断蠕动、摩擦。

所以,进到胃里的食物越硬 、越大块,胃的工作负担越重,损耗越大。

幸好身体还给我们提供了另一个“粉碎”工具——牙齿。在口腔中,食物嚼得越烂,胃的工作越轻松。

每口饭不必非得嚼36次,但多嚼几次必有好处。

2、食勿言

历史上最长寿的皇帝——乾隆,有不少养生心得,其中,“十常四勿”流传很广,现在还有不少人仿照着做呢。

“四勿”是指:食勿言,寝勿语,饮勿醉,色勿迷。

“食勿言”,即吃饭的时候不要说话。首先,边吃饭边说话,容易呛到。其次,吃饭要细嚼慢咽,嘴巴只有一张,既要咀嚼,又要吃饭,顾此就会失彼。

更重要的是,说话总是要动些心思的,气血会涣散。但吃饭时,气血要更多的向脾胃集中,专心消化。

如果吃饭时还做着其他事情,就会影响到脾胃的消化效果。长久如此,不只食物消化的效果不好,还会影响脾胃的功能。

再一次提醒家长们,孩子不爱吃饭,别再让孩子一边看动画片一边吃饭,或一边玩玩具一边吃饭,只会让孩子越来越吃不好饭。

3、吃饭不生气,生气不吃饭

肝和脾是邻居,肝气郁结,就会连累脾胃。生气时,我们有句口头禅:“气饱了!”这是身体最真实的反应。

生气时还强逼进食,食物消化不好,还加重脾胃负担。偶尔一次两次还能调整,长此以往,胃很受伤。

我的一位顾客总结了一句话:吃饭不生气,生气不吃饭。

家长朋友们,以后不要在饭桌上考核孩子、训斥孩子,孩子吃不好饭,你也吃不好饭。天大的事,吃完饭,消化消化再说。

四、饭前饭后注意啥?

1、饭前喝汤还是饭后喝汤?

南方人喜欢饭前喝汤,东北人喜欢饭后喝汤,俗称“溜缝”。

饭前喝汤的理由是,给脾胃发出进食的信号,让它们做好准备;饭后喝汤的理由是,饭菜之间有缝隙,最后喝点汤,让汤水填满这些缝隙,不要浪费。

最好的办法,应该是喝汤要贯穿整个吃饭过程。饭前喝2-3口汤,为进食作铺垫;吃饭过程中,也分几次小口喝点汤,使食物更充分地混合;饭后1-2口汤,口腔和食道里的食物都“洗涮”到胃里,有始有终。

2、饭前吃水果减肥,饭后吃水果有助于消化?

水果水份含量高,饭后马上吃水果,会加重胃的负担,影响饭菜的消化进程,反而容易导致消化不良,或胃胀气等。

饭前吃水果,胃已经被占了一部分,饭菜就会吃得少些。这是很多小姐姐用来控制饭量减肥的方法。

如果饭前少量吃一点水果也无妨,但如果饭前吃一个大苹果,会影响正餐的摄入。

吃水果的最佳时间是两餐之间,既不影响正餐消化,又不给脾胃增加负担。

3、饭后百步走,活到九十九?

进食后,身体会调动大量气血,集中到脾胃进行消化。如果此时运动,四肢会抢夺脾胃的气血,影响消化,甚至可能引起阑尾炎或胃下垂。

饭后百步走,时间有讲究,不要刚吃完饭马上走,先坐着休息半小时,或进行一些轻微的活动,比如洗碗、收拾桌子、将衣服放到洗衣机里洗。

如果要进行更剧烈的运动,如跑步、打球、游泳、跳操等,最好饭后1-2小时再开始。

五、脾胃喜暖

脾胃消化时,需要达到一定的温度,消化效率才更高。经常进食冰冷的食物,或腹部经常受寒,会影响脾胃功能。

要保护脾胃健康,就要让它“暖暖”的。

可以用温暖的手心去揉肚子,可以用棉球蘸些藿香正气液贴在肚脐上,也可以进行艾灸,都可以温暖腹部,保护脾胃。

方法都很简单,贵在持之以恒。

结语

脾胃为后天之本,脾胃好,才能给身体健康打下良好的基础。

脾胃的首要任务是消化食物,所以,脾胃的健康,与饮食的关系最密切。

饮食要合理,要有规律,吃饭的方法要讲究,饭前饭后要注意,让脾胃保持温暖,它就不会差到哪里去。

郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如有侵权行为,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。

相关文章