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作息时间表小学生(小学生作息时间表怎么安排比较合理)

发布于:2024-07-28 16:40:01 来源:互联网

一般可以这样安排,可以根据具体情况作适当的调整。

上学期间作息时间表

早上:

6:10 起床,一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。喝一杯水。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。

6:10——7:00 在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。

7:00——7:10

中午:

11:30——11:50 午饭。

11:50--12:10做中午作业

12:10——12:40 午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。 

下午:

16:20——16:40 锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 

16:40——19:00 作业。

19:00——19:30 晚餐。晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

19:30——20:30 新闻联播。看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。 

20:30:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 

21:00:上床睡觉。

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