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增肥的五个偏方(怎么能增肥让自己胖，尝试半年的跑步健身，是要配合吃什么吗)

发布于：2024-07-20 09:28:13 来源：互联网

朋友，你好。

如果你要増肥，增重，只跑步是不行的，只跑步不但不能增重增肥，可能还会让你变轻变瘦！

有氧运动更多的是消耗你身体的热能、消耗你身体的脂肪。

如果你想增重增肥，建议你先多练器械（抗阻力训练），先通过增加肌肉体积和肌肉力量来实现。

肌肉体积增加了，你身体储存的血液量就会增加，血液量增加，你身体储存的营养物质和水分也会增加。增加肌肉的体积过后，不但你的体重会增加，同时肌肉练起来了，还能改善你的身体的代谢功能，包括改善你的消耗功能。

增肌的过程中，你会觉得你一次比一次吃得，食欲量会大幅度的增加！因为肌肉受大重量刺激后，肌肉就会有要长粗长壮的要求，这个时候肌肉生长就需要补充更多的食物才能达成。

还有一个很好的运动可以大幅度的提高你的食欲，那就是游泳，特别是冬泳。很多游过泳人都应该会有这种体会，就是每次游泳过后人也别饿。

当身体给你发出你感觉比以前更容易饿的这种信号的时候，这个时候你就要尽可能多吃，多的补充食物。食物包括蛋白质、碳水化合物、脂肪，蔬菜水果等都需要大量的补充。

如果你的目的只是增重增肥，无所谓长不长脂肪的话。建议多选择吃高热量食物，如面食类（面条、饺子、包子、馒头等）、还有各种肉类食物（猪肉、牛肉，蹄花，鱼儿等。）同时建议多吃坚果食物（瓜子、花生、黑桃等），因为只想增肥可以多吃各种炒菜这些。

最后、假如你肠胃功能不太好的话，可以买些消食片来吃，帮助肠胃消化吸收食物。同时也可以去看看中医，开点中药来调节调节肠胃，脾的功能，更好的改善你的消耗吸收能力！

谢谢，希望可以帮助到你，也欢迎大家给我留言，相互交流！

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