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怎么判断腰肌劳损(腰肌劳损可以进行有氧运动吗？哪些运动可以改善腰肌劳

发布于：2024-06-24 12:10:14 来源：互联网

并不能，而且长时间的有氧运动可能加重劳损现象。

我们就拿跑步举例子。

跑步和走路相比其实差不多，和静态的站立也差不多，因为我们的上半身都需要保持直立，而在身体直立的状态下，我们的腰部就需要用力。

而在腰部肌肉已经产生劳损的情况下，长时间的上半身直立状态只会加重劳损现象。

你要是想改善腰肌劳损，就需要明白什么是腰肌劳损。

我们还是先从上半身的支撑开始说起。只要我们不是躺着，我们基本都需要保持上半身的一个支撑（直立），而这个支撑的力量主要来自两个肌肉群体，一个是腰部肌群，一个是腹部肌群。

这两个肌群共同工作，让我们的上半身保持直立。

而所谓的腰肌劳损，就是肌肉的平衡被打破了。一般来说，我们的腹部肌肉都是很弱的，这种情况下，腰部肌肉就会做更多的工作，长此以往，腰部肌肉就劳损了。

那么这种情况下，对于解决方案其实也就不难想到了。

就是锻炼腹部肌肉。

但是有腰肌劳损的人群腹部肌肉实在太弱，腰部肌肉又特别容易感到累和酸痛，所以不太适合大幅度的动作，比如悬垂举腿，腹肌板卷腹等等。

我的建议是做一些仰卧的静态举腿动作，如下图。

髂腰肌和哈哈，这就很高端了，因为硬拉需要看身体能力，身体柔韧性需要达到一定程度，达不到也做不了，做了反而更伤身体，而能达到这种身体要求需要做大量的改善训练，复杂的点就在于如何改善）。

如果经验不是很丰富，就一点点从简单开始吧。

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