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膝关节解剖结构图(膝关节不好，哪些动作应该多做？哪些动作最好别做)

发布于：2024-06-10 08:34:07 来源：互联网

对于膝关节不好的朋友，如何运动确实是一件非常值得讨论的事情。首先，我们应该弄清楚膝关节为什么会不好。

最常见的原因便是由于年龄增大，膝关节老化，出现了骨性关节炎。这种情况下由于软骨几乎是不可再生的，所以需要依靠膝关节周围的动态稳定机制——肌肉来维持膝关节的稳定。

（一）股四头肌力量训练

股四头肌力量训练可以采取静力性收缩、抗阻训练等等。在采取静力性收缩时，一定要注意均匀呼吸，不可憋气。

（二）腘绳肌力量训练

腘绳肌是大腿后侧的肌群，包括股二头肌、半腱肌、半膜肌。主要的功能在于屈膝伸髋。训练方法包括向心性力量的训练和离心性力量的训练。

此外，我们还可以用游泳来代替陆地上的运动。游泳可以减少对膝盖的冲击力，减轻对膝盖的损害。

尽量避免的动作有：

剧烈性运动

比如：羽毛球、爬山、篮球、足球等等。这些运动对膝盖都有很大的压力，要尽量避免。

2.膝内扣

膝内扣多见于力量比较弱的女性朋友，它对我们的半月板和膝盖的压力非常大，所以在动作过程中要格外注意。

3.做任何运动前注意热身，运动后注意放松。

运动前的热身可以慢跑，运动后可以自我牵拉放松、按摩或是使用泡沫轴放松等。

4.天气转凉，注意保暖

尤其是年长者，一定要注意膝盖的保暖哦！

好了，今天就到这里了，希望对您有帮助！

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