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2024-06-05
首先根据自身代谢情况,测量出自己每天的代谢消耗,不能盲目瞎吃,乱吃。第二生酮饮食是脂肪70%,蛋白质20%,碳水10%,如果平时有运动的习惯可以加5%的蛋白质减少5%的脂肪比例。第三是不管以上两点(因为那些检测和规划都需要花大量的精力,配合专业辅导),个人建议最简单的生酮饮食是早餐一个鸡蛋,一瓶牛奶,午餐和晚餐7-8分饱,但是不能摄取任何碳水主食,以蔬菜和肉类为主就行。然后进食规律,遵循16/8的轻断食来,就是把进食时间缩短到24小时里面的8个小时就行,一天里面拿出8小时吃东西。但是不能胡吃海喝,就是跟从第三条,这样会有个好的生酮效果,达到快速减脂的目的。
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