夸夸群在淘宝找不到了(188元享受5分钟花式夸赞,火了的“夸夸群”真能解压吗)
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2024-06-01
不花蛋白粉的冤枉钱哟,你怎么样知道是植物蛋白粉还是动物蛋白,允许是死亡动物的蛋白粉。
人体主要产能供给来自于这三部分:脂肪、糖类和蛋白质,三种营养均衡搭配才是好,其中蛋白质的摄入非常重要,怎么选优质蛋白,以下几点你需要了解哦。
一、补充蛋白,吃瘦肉
1、牛肉中瘦肉最多的部分包括后腿牛排肉或烤肉(榔头肉、底板肉、腱子肉等),上腰肉,上后腰肉以及牛肩肉、牛肘肉。
2、猪肉中瘦肉最多的部分包括嫩腰肉、里脊肉和火腿。
3、鸡肉选无皮部分,或者在烹饪前去皮。无骨去皮鸡胸肉在家禽肉中蛋白质含量较高。
4、三明治选用鸡瘦肉,烤牛肉,火腿或低脂午餐肉,而不应选择含较多脂肪的午餐肉或肉类熟食,如各类香肠。
二、蛋白质要多样化
1、一周至少两次海鲜食物作为主要蛋白质来源,特别是富含 Ω-3 脂肪酸的鱼类,如三文鱼、鳟鱼、鲱鱼。可供参考的烹饪包括:(1)三文鱼排或鱼片(2)三文鱼面包(3)烤鳟鱼
2、经常食用豆类、豌豆或豆制品。以下菜单可供参考:(1)煎豆干(2)干豌豆、扁豆、白豆汤(3)黑豆玉米卷饼(4)四季豆大盘沙拉(5)豆拌饭
3、经常喝奶或食用奶制品。
三、搭配吃坚果
将没有经过加盐、加奶油等口味处理过的坚果作为零食、加入沙拉或加入正餐。将坚果替代家畜或家禽肉作为主食,可供参考的烹饪包括:
1、蒸蔬菜中加入杏仁片。
2、炒青菜中加入烤花生或腰果替代肉类,如西芹腰果。
3、在低脂冰激凌或冻酸奶上洒少量坚果。
4、在蔬菜沙拉中加入花生或山核桃,而不是奶酪或肉类。
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