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减肥平台期怎么突破(科学减脂怎么突破平台

发布于：2024-05-27 16:40:00 来源：互联网

科学减脂怎么突破平台期？

健康苦行僧，开讲啦！

减肥平台期又叫减肥停滞期，也就是你继续之前的节食＋运动，但你的体重丝毫没有改变的情况，其实这种情况是很常见的，你的身体是不会允许自己的体重一直这么掉下去的，它会降低自身的新陈代谢，增加食物的利用率，以便储存更多的热量的。

那么我们需要怎么做才能突破自身的平台期呢？

一：三餐不能少

当你长期处在吃不饱的状态下时，身体会启动保护机制，大脑会降低热量的消耗，尽可能增大食物的利用率：两碗饭能够吸收平常三碗饭的热量，这很正常，你知道你在减肥，大脑却不知道，它以为自己分分钟都会饿死，这就是身体的保护机制

所以说平时三餐一定不能少，不能让自己长期处于饥饿的状态下，远离油炸食物和动物内脏，接近新鲜蔬果和鱼类，鸡蛋等食物

二：改变您的锻炼方法

打个比方：我每天跑步一小时，坚持了三个月，那么三个月以后，我每天依旧还是跑一小时，那么我每天消耗的热量一定是在减少的，所以说减肥期间，一定要注意随时改变自己的锻炼方法，不要让身体适应你的运动量

对于以上内容的补充

1：平台期多做一些力量训练，能够较为有效地帮助突破平台期，也就是哑铃，杠铃这类的训练

2：减脂期间一定要做到合理作息，合理的作息能够帮助正常的激素分泌，也能帮助恢复身体

3：摆好心态，不能因为长期体重下不去，就出现报复性暴饮暴食，要知道减肥是一段长期的过程

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