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适合床上做的简单瑜伽动作(怎样掌握瑜伽的动作呢)

发布于：2024-05-08 12:10:06 来源：互联网

这个问题其实问的非常好，瑜伽动作要掌握它，而不是模仿他。这个问题其实蛮难回答的，因为每个体式都有自已特点，每个体式都有自已内涵。

和地面接触，并且对身体起支撑作用的就是根基。

下图

后面的膝盖落地，但是后面的膝盖却不能被视为根基。因为后面的膝盖不受力。如果不掌握这一点，把膝盖当作根基，膝盖向下受力，就有可能会损伤膝盖。这类体式很多，比如新月式、骑马式、龙式，等

再比如三角式，下图。

右手掌落地，但右手掌不是根基，双脚才是根基，身体是靠腹部核心力量向上，而并不靠手的支撑，这个体式手悬空也是可以的。

大家可以看一下，或者回想一下平时看到的瑜伽正误对比图，根基和重心是两大最常出现的错误。掌握了上面这两个问题。最少体式总的原则大的方向不会有错。

3、如果想再深入一点，就要找到体式的发力点，明白肌肉发力点和你想要的锻炼效果之间的关系。

某一个体式是哪些肌肉在主动发力，哪些肌肉在配合在对抗。我现在练的这个动作，主要是锻炼什么的，我练这个动作对身体有什么好处。

这一点只能靠自己在反复练习中去琢磨、去体会。需要说明的是，同一个体式，发那点不一样，锻炼效果和锻炼到的部位也会不一样。只关乎你锻炼的目的是什么，这样锻炼能不能达到你的目的，不分对错，毕竟人们练习瑜伽都是为身体服务的。

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