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减肥晚上饿了怎么办(在减肥，可是晚上很饿该怎么办)

发布于：2024-05-08 09:28:00 来源：互联网

我从当初的130多斤减到现在的110已经有好几年了并且没有反弹，而且身体越来越好，先前所有的不良习惯都得到了很好的改善，在这里给大家分享一下在减肥的路上我是怎样过来的，我也有过在减肥过程中很饿的经历……

刚开始的时候我和很多人一样很偏激，以为减肥就是要少吃和不吃饭所有就造成一种误区，这样也能瘦但如果意志力不强一旦恢复正常饮食反弹很厉害况且危害身体健康，我起初也这样但坚持不了多久，曾用这种方式减到120斤。后来自己的身体状况出现一些问题，因为一段时间学习压力太大饮食不规律熬夜等导致我出现耳鸣眩晕，为了解决身体健康的问题，我就开始调整自己，首先面对我的生活方式和习惯分析，我认为胖人一般都是管不住嘴，吃的多动的少，还有一种就是身体湿气太重就是那种喝凉水都长肉的人，我就是，针对自己的我做了调整。我总结了一下几点供大家参考：

第一：养成早睡早起的习惯。减肥和熬夜有很大关系，大家都知道少吃，白天一直在坚持做如果你熬夜不早点休息，很可能你坚持了一天，就会都毁在熬夜吃夜宵或者吃零食上，早睡早起是减肥中很重要的环节所有我放在第一，有时候坚持就是胜利，白天工作做了很多，不要让自己太饿就早点休息吧。我刚开始早上吃饱中午吃好晚上吃少或不吃的时候，晚上8.9点就睡觉了，早上5点起床锻炼身体。

第二：饮食改善。减肥其实不是节食不是吃少或不吃，而是要少油少盐清淡一些，尽量自己在家里做少吃到店里的饭菜。曾有一年的时间我改变自己，炒菜基本不用油我都是水煮，不放酱油不放任何调料就放一点点的盐和醋。

第三：粗细搭配，以粗粮为主。早上我会做些农家饭比如小米稠饭、玉米疙瘩，中午我会做杂粮饭，把各种米和豆子混在一块煮，有时候会把南瓜红薯当成主食来用，很少吃白面大米，面食也是粗粮细作。一般我们北方吃面条之类的多，我很少吃。

第四：多吃蔬菜和苹果，少吃肉。一天当中我选择的是中午以吃菜为主，早上吃饱又是粗粮多一半上午不太饿，如果有的饿，我就是一小把黑芝麻。中午我吃菜为主会吃饱的，有时候也感觉吃了很多但就是不饱还有点饿，那就去一点点馒头，肚子里缺少碳水化合物也不行的。到了下午4.5点我吃黑芝麻吃一小把，晚上我就不吃饭了，饿了有时候吃个苹果，早点休息。习惯之后晚上没饿过。

第五：多喝水多运动。早上起来喝一杯温水，晨练大概1.2个小时，上下午在家里不能闲着坐着可以跳绳原地跑等等，想运动的方式很多。白天喝够水晚上就不喝了，别喝饮料果汁等。

感谢大家的阅读，想和大家分享的细节也很多，也可能有些跑题了，耽误大家的时间了，希望能给到各位一些帮助，减肥的方法很多关键是要身体健康，要长久要能坚持要能是自己的生活方式和饮食结合起来得到全身心的改善，祝大家心态好身体好一切都好，感谢关注，有些细节也可以私聊我，我会一一回复！谢谢@

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