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健身吃蛋白粉(健身时喝的蛋白粉和普通蛋白粉有区别吗)

发布于：2024-05-07 21:10:00 来源：互联网

正常我们在健身训练之后，会来上1-2勺的蛋白粉作为能量补充。

但是平时我们也会看见一些蛋白粉的广告，宣称可以起到“增强抵抗力”的作用。

那么健身喝的蛋白粉和这些广告上的普通蛋白粉，两者有什么区别呢？

1.了解这两者的区别

①健身喝的蛋白粉，就是乳清蛋白粉，它主要通过牛奶、奶酪中提取加工而成。

为了调配出不同的营养比例，又划分出了另一种产品：增肌粉。

增肌粉，它里面含有大量的碳水化合物，也就是糖的比例很高，当然也有蛋白质、脂肪，还有氨基酸、维生素等营养成分。

而乳清蛋白粉，里面的蛋白质成分更高，碳水和脂肪的比例较小，其它营养成分基本差不多。

还有一种分离型蛋白粉，它的蛋白质纯度更高，身体吸收更快、效果更好。

②普通蛋白粉，实际就是植物蛋白粉，它主要从大豆、谷物等植物中提取加工而成。

它里面也有蛋白质的成分，更多的都是植物蛋白，含糖量很低。

可以起到补充蛋白质、增强抵抗力的作用，通常作为一种保健品食用。

实际效果，就相当于喝豆浆、吃豆制品一样。

2.两者的口感和食用方法

①乳清蛋白粉，通常会额外有一些色素和添加剂的成分。为了满足不同人群，所以调配出了不同的口感。比如：香草味、巧克力味、草莓味等等。

正常会在训练后的30分钟后食用，常规是每次1-2勺，大约30-60g。

按照营养学的补充方法，按照体重来补充，1KG补充1g蛋白粉，比如70KG补充70g。

②植物蛋白粉，它比较难溶于水，如果单独食用，口感较差。

通常会和牛奶、果汁搅拌之后食用，这样口感会好一些。

正常每天1小勺左右，差不多就是10g。

两者相对比而言：

乳清蛋白粉更容易吸收，适合健身人群使用。

而植物蛋白粉它很难被身体吸收，只能作为一种辅助保健品使用。

写在最后的：

两种类型的蛋白粉我都喝过，乳清蛋白粉对健身训练的帮助较大，尤其是力量训练者，每次练完之后喝上2勺即可。如果在没有训练的时候，只需要喝1勺即可。

而植物蛋白粉，更像是一种心理安慰，对健身的帮助不大，并不能补充基础热量。

尤其是对瘦人而言，它对增肌帮助很小，等于你在喝豆浆。

我个人建议：健身训练最好是喝乳清蛋白粉，瘦人喝增肌粉，经济较好的喝分离型蛋白粉。而身体素质较差、老年人以及女性，适合喝植物蛋白粉。

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