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快走和慢跑哪个减肥效果好(#减脂增肌#在健身房到底是快走减脂快还是慢跑减脂快)

发布于：2024-03-26 17:34:00 来源：互联网

您好，很高兴为您回答这个问题。

相同的时间内，慢跑比快走消耗脂肪的效果好。快走和慢跑都是属于缓慢有氧运动，但是运动过程中心率是不一样的，也就是说强度不一样。那么在相同的时间内，肯定是强度更大的消耗脂肪的效果更好。

但是并不是说强度越大越好，强度太小，起不到很好的减肥效果；强度太大，体内供氧不足，燃脂的效果不好。

因此，有氧运动心率范围（也代表着强度）=最大心率的60%~80%。最大心率=220-年龄。

因此有氧运动心率范围=（220-年龄）*（60%~80%）。

举个例子，如果一个跑者年龄20岁，那么他在慢跑时的心率范围=（220-20）*（60%~80%）=120~160.

那么在心率120到160之间，心率越高，代表着强度越大，那么减肥的效果越好。

每个跑者都可以用这个公式计算自己适合的有氧心率范围，在合适的范围内，尽量使心率提高，减脂效果更好。佩戴运动手环可以随时监测心率。

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