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血压偏高怎么调理(你的血压偏高吗？知道怎样才能达标吗)

发布于：2024-03-25 19:22:12 来源：互联网

我是一个小医生的科普，作为一个医务人员，我来回答这个问题。、

先说答案我的血压正常，但我知道怎么才能达标。

什么叫做高血压？

想要知道自己的血压是不是偏高，首先就是要知道高血压的定义。

高血压的危害是会损伤重要脏器，所以我们现在要治疗高血压，也在大力宣传让所有人开始重视高血压。

高血压标准是如何制定的呢？

但这个标准也不是一成不变的，会随着大量的研究而改变，例如美国心脏病协会在2017年就将高血压的标准调整到了130/80mmHg。

正常高值的意思就是还没有到高血压的标准，还不需要药物介入治疗，但是已经要注意改善自己的生活方式了。

要如何控制自己的血压呢？

减少钠盐摄入：这应该是所有高血压患者最基础最重要的治疗，每天给高血压患者开饮食都是低盐低脂饮食。但是最重要的是很多人不知道究竟要吃多少盐，通俗来说一天摄入的盐量就是啤酒瓶盖装满。增加钾盐的摄入：大量的研究认为补钾可以降低血压，而且这是生活中极为完成的，唯一一点需要特别注意的就是肾功能不全者不要轻易补钾。减少油脂摄入，合理膳食：其实减少油脂摄入不是为了控制血压，而是为了防止高血压的并发症发生。主要就是为了减少血管粥样硬化。减肥：这里主要说的是体重超标的各位同学，也就是BMI大于24的人。这里就是提醒你们该减肥了。减肥的秘诀也就是4个字：少吃，多动。记住少吃是基础，如果饮食不控制是不可能减肥的。

我也可以告诉大家在临床见到的30岁以下的心肌梗死患者基本都是大量抽烟的年轻男性。吸烟百害而无一利。

问题就在于没有几个人可以做到少量，因此我都是建议戒酒而不是限酒。不要去考验自己的自制力，它经受不起考验。

如果条件较好可以买一个运动手环纪录一下自己的心率，因为有氧运动是有心率限制的。有氧运动指能达到最大心率［最大心率（次/min）=220－年龄］的60%~70%的运动。

每个人缓解自己压力的方式都不一样，希望我的可以给你们一点借鉴把。

总结

每个人的血压都是一个动态变化的过程，需要长期的检测和控制。高血压也是一个困扰终身的慢性病。

这也就意味着对于血压我们要做的是打持久战，要坚持才能有效。

加油吧，各位！为了你的健康，关注血压、控制血压从现在做起，长期坚持。

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