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世界高血压日活动总结(为什么高血压需要更多有氧运动，才可以控制更稳)

发布于：2024-01-17 13:04:00 来源：互联网

您好，您提的这个问题非常好。

为什么高血压患者需要做有氧运动？

回答这个问题之前，先来说一下什么是有氧运动？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

运动时强度低时间长，超过30分钟，心率不能过快，运动时少于150次/分。同时有氧运动，需要规律进行，每周坚持30分钟以上。

有氧运动能锻炼心、肺功能，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。通过有规律的有氧锻炼，人体心脏功能更强，脉搏输出量更多，供氧能力更强，脉搏数会适当减少。

为什么长期有氧运动可以降低血压？

坚持有氧运动，可降低高血脂，减轻动脉粥样硬化，使肌肉纤维增粗，血管弹性增强，有利于降低血压。同时可以降低肾素和醛固酮等升压作用物质，也有利于血压下降。同时可以起到调节紧张、激动等不良情绪。从情绪方面减少高血压发生。

所以说，坚持长期规律的有氧运动，可以有效降低血压，同时可以预防高血压引起的心脑血管疾病。

有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳、体操等等多种运动方式。

为什么不建议做剧烈运动或者说是“无氧运动”？

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动瞬间需要较多的能量。同时对于心脏供应及血管压力有了更高的要求。

无氧运动不仅起不到降压的作用相反，可以使血压短期内急剧升高。运动后血压升高是正常现象，尤其对于高血压患者，大多合并动脉硬化。往往容易出现心脑血管意外发生。

具体运动如何来做？根据血压控制情况。

运动调节血压，同时通过检测血压来指导运动。

目前血压控制很差，或者血压波动很大。建议积极休息，等血压控制平稳后渐进的进行运动锻炼。如果血压控制比较理想，建议规律进行有氧运动。但是运动后建议监测血压。如果有氧运动后血压升高非常明显，建议调整运动方式，或者暂停运动，查找用药等原因。如果运动后血压升高不很明显，继续保持规律运动。不建议采取高强度无氧运动，避免引起心脑血管意外发生。

所以说，高血压患者要养成规律的有氧运动习惯。不仅可以辅助降低血压，使血压控制平稳，同时可以有效避免高血压并发症的发生。

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