王以纶演员(如何评价王以纶)
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2023-12-29
首先非常感谢在这里能为你解答这个问题,我查阅有关资料,整理如下,让我带领你们一起走进这个问题,现在让我们一起探讨一下。
很多人有睡眠问题,解决困扰先要放松情绪,入睡前要注意以下事项:
1、避免频繁打盹尤其是在傍晚或睡前;
2、午睡不超过半小时并在下午一点半前完成午睡;
3、避免长时间躺在床上,床上不进行非睡眼相关活动;
4、保持规律的就寝和起床时间;
5、日间尤其是下午或晚间避免饮用茶、咖啡等兴奋性物质;
6、临近就寝时避免烟酒、饱餐及妨碍睡眠的活动;
7、睡前3小时避免剧烈锻炼;
8、睡眠中醒来不看钟表;
9、调整卧室环境;
10、只有感到瞌睡时才上床,若中途醒来不能入睡,起夜重复该步骤。
11、卧床后先深吸气,感受从头到脚的放松身体肌肉,例如眉头、口腔等部位,摒弃杂念,安静入睡。
养成习惯,就可以快速入睡了。
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