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立定跳远动作要领(立定跳远如何可以跳更远)

发布于：2024-08-24 11:16:07 来源：互联网

立定跳远想要跳的远，不仅仅是双腿弹跳力的问题哦

要想立定跳远跳的远，首先我们先了解一下立定跳远的训练计划。

立定跳远技术动作

完整的立定跳远技术动作主要包括一、预摆：

双脚自然左右开立与肩同款，上体前倾，两腿屈膝，两臂后举，两臂自然前后预摆，同时两腿随着协调性弹性屈伸。预摆的目的是二、起跳腾空

起跳时两臂由后向前上方有力摆动，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝、踝关节想前上方跳起，腾空后挺胸、展体、伸髋，使身体尽量伸展。起跳腾空的重点三点：三、落地缓冲

落地前注意收腹、屈膝，小腿尽量前伸；落地时脚跟先着地，并立刻屈膝缓冲，保持身体平衡。落地缓冲的目的①蹬地起跳阶段的时所涉及的双腿爆发力；②摆臂与双腿蹬地的协调配合，即身体的协调能力；③腾空阶段的展体动及落地前收腹动作，即身体核心能力。因此在制定训练计划时可以根据这三个方面制定相应的训练计划。

训练方法

蹲跳起

预备姿势：自然站立；

动作路线：屈膝下蹲，两臂向后摆；两腿迅速用力蹬伸向上跳起，同时两臂快速有力地向前上方摆动；落地动作轻巧，屈膝缓冲，重复进行；

每次3~5组，每组8~12次

二、协调性练习

跳起展体

预备姿势：自然站立。

动作路线：（助跑）原地起跳，在跳起至最高点的过程中，将身体完全展开。落地呈准备姿势，重复进行下一个动作；

每次2~3组，每组8~10次。

单腿两头起

预备姿势：仰卧于瑜伽垫上，手臂伸直放于头部；

动作路线：起身时单侧腿和手臂同时抬起，后背卷起，手触碰脚尖；

每次2~3组，每组8~10次。

立定跳远虽然看起来简单，但是要想得高分还是挺不容易的，要记得多加练习哦！！

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