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仰卧起坐能练腹肌吗(做仰卧起坐多久才能练出腹肌)

发布于:2024-07-19 10:22:07 来源:互联网

  3个月到半年,腹肌可以每天都练或者隔天练一次,网上有8分钟腹肌训练、腹肌撕裂着的视频参照练习。开始可能一套做不完尽量坚持。  要是想只做仰卧起坐的话,最好配合仰卧举腿来一起练,一个是练下腹部,一个练上腹部。每个动作做3组每组25个(做不了25的就尽量多的做)。当感觉25个做的很轻松的时候,可以在胸口放个哑铃片增加难度。  如果腹部脂肪很厚的话,光做仰卧起坐是看不到漂亮的腹肌的,要配合有氧运动减脂,每周3次,每次30分钟以上。跑步,跳绳,游泳都行。

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