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血糖高能吃什么(血糖偏高,能经常吃些什么)

发布于:2024-06-24 20:16:13 来源:互联网

发现血糖偏高,最纠结的莫过于每天怎么吃,吃什么,一、吃、动平衡,合理用药,控制血糖,达到或维持健康体重。

糖尿病患者一定要合理用药,稳定血糖,同时饮食与生活方式积极配合,保证正常体重,特别注意腰围,过轻或过重都不健康。运动可以选择慢跑、做操、快走等,强度根据实际身体情况而定,不建议特别剧烈的运动,每次20~60分钟。

三、多吃蔬菜,水果适量,种类、颜色要多样。

蔬菜以绿叶蔬菜为主,每天500g左右,绿叶蔬菜维生素、矿物质、抗氧化物质和膳食纤维含量丰富,更有利于身体健康。

水果每天150水果,以低升糖指数水果优选,可以放在两餐之间食用。例如樱桃、柚子、李子、苹果等。

五、奶类豆类天天有,零食加餐合理选择。

奶制品每日300奶制品每日300g左右,优选低脂牛奶,酸奶最好自制。加餐可以吃坚果,不超过25g。甜味剂可选择木糖醇、山梨醇等,偶尔想吃甜的选择这些。七、细嚼慢咽,注意进餐顺序

先吃菜,再吃肉类,然后主食,交替的吃。进餐速度15~30分钟为宜。

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