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六十四式姿势爱图解(五六十岁的人怎样锻炼才有效果?能否用自身经历说明)

发布于:2024-05-24 18:28:12 来源:互联网

五六十岁的人怎样锻炼有效果,用自身体会说明?

我今年六十七岁,坚持身体煅炼已二十多年。说一下我的锻炼情况。

我无论冬夏,每天早五点起床,开始锻炼身体。我不出屋子,在家即可。1,面部按摩,提耳,揉耳,约六,七分钟。2,干洗头,搓脖,搓后脑,搓双耳,拍头等约十分钟(搓脖,搓后脑,搓双耳,是为加强血液循环,加强侧枝循环,防心脑血管病)。3,双手拍胸部,约五分钟。为加强心血管运行。4,双手拍腰部,双手顺腰椎搓腰部,双手搓腰部,气分钟左右。5,活动腰部,做几种体操,六分钟左右。6,搓掌心,搓热后护眼,四分钟。7,双臂左右悬悠,双手握拳作拳击势。8,深蹲四十个。9,俯卧撑四十个(包括分撑,窄撑)。10,双腿盘膝坐地,不用手掌支撑,自己站起来。锻炼双腿能力及协调能力。11,腿放置一平台,双手搓膝盖部,双腿换搓,约三分钟。12,仰卧起坐四十个。

以上坐完一般一个多钟头。下午泡脚,身上微见汗则止。坐于躺椅上,双手拍打,自大腿至小腿,至脚掌。拍膝盖周围,然后双手揉膝盖。双腿交替做。

以上保健方法,我已做二十余年,没有间断。目前身体,头清目爽,两耳听力很强,远至十米阳台上微弱的水滴声也能听到。自我感觉身体轻盈,走路很快。快走十几里地很轻松。我住六楼,双手提七,八斤重物拾阶而上,有十几秒即可到家。

感谢长期保健之力,感谢我的坚持!

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