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腿酸疼怎么回事(膝关节酸痛是什么原因引起的？膝关节疼痛原因主要是什么)

发布于：2024-05-18 14:52:00 来源：互联网

“人老腿先老，腿老膝先老”， 腿最早出毛病就显现在膝盖上。而膝关节的磨损一旦出现，往往是不可避免、无法逆转的。

膝盖仅靠一个狭小的接触面，支撑起整个身体的重量。别看膝关节如此坚固耐用，其实它也会经历不断成长、达到巅峰、开始磨损、衰老退化的过程。

当你平躺时，膝盖的负重几乎为零；当你站立和行走时，它的负重是你体重的1-2倍，跑步时是4倍，蹲和跪时是8倍。而错误的运动习惯、姿势、生活习惯都会加快膝盖的衰老。年龄越大，膝关节炎患病率也会越高。

俗话说疾病康复“三分靠治、七分靠养"。患了膝关节炎除了谨遵医嘱治疗之外，也要注意日常保养。

在此推荐5个保膝建议，也可用来预防膝关节炎的发生。

1.吃抗炎食物

关节发炎时，会变得虚弱、疼痛，吃抗炎食物有助于保持膝盖强壮。

据知，鱼、亚麻籽、橄榄油、新鲜的蔬菜水果均有抗炎作用。

2.获取充足的维生素E

维生素E被认为能抑制分解关节软骨的酶。

菠菜、花椰菜、花生、芒果和猕猴桃均含有丰富的维生素E。

3.摄取更多钙质

骨骼健康对膝盖力量十分重要，所以你必须采取措施，预防骨质疏松症。

牛奶、酸奶、乳酪和其他奶制品都是很好的钙质来源。杏仁和绿色菜叶也含有丰富的钙质。

4.停止进行伤害膝盖的活动

如果进行某项活动时，膝盖非常疼痛，那么继续做下去，不仅无法锻炼膝盖，反而会加重膝盖伤害。

不妨先做一会儿的低膝盖冲击运动，让膝盖好好休息。专注锻炼腿部肌肉力量和灵活性，几个月后，你可能发现做自己喜爱的活动时，膝盖不再疼痛。

你也把运动替换成低膝盖负荷的运动，比如散步、骑自行车、游泳等。

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