减肥平台期怎么突破(如何度过平台
4个方法加速度过平台期,一直瘦到90斤!减肥持续两个月,突然体重不掉了,遇到瓶颈这种事情最扎心,眼看瘦身在即,却总也瘦不下来,很多人...
2024-03-26
4个方法加速度过平台期,一直瘦到90斤!
减肥持续两个月,突然体重不掉了,遇到瓶颈这种事情最扎心,眼看瘦身在即,却总也瘦不下来,很多人减肥失败,都是出现在这个环节!
关于欺骗餐,相信很多人都有听说过,简单说就是:在经过了一段时间的低热量饮食之后,安排一次大餐,让身体吸收更多的热量。
欺骗餐可以当作是一次奖励机制,让连续一段时间没有吃过高热量食物的身体,在这一天可以放松下来,打乱身体的记忆模式。
关于欺骗餐,不同的学者也持不同的意见,但是在我们实践经验中,的确有人吃了欺骗餐之后体重开始持续下降了。
即使欺骗餐的理论并不成熟,但是长期紧绷的神经能够放松一次,本身也利于减肥更长时间的坚持,尝试一次下有益无害!
2、增加一定的力量训练
因为长期克制饮食并且每天运动,身体也会出现疲惫,在疲惫的状态下,人就会不自觉的出现偷懒,身体的激素合成也缺少时间供应,肌肉也缺少时间修复和生长,减脂效果就会变差!
更何况,如果每天都坚持运动,身体也吃不消,还会影响身体健康。
如果你已经觉得非常疲惫了,不妨让身体休息一个星期甚至半个月,等一切恢复起来之后再开始下一个阶段的瘦身!
4、少吃一口米,多吃一口肉
科学家曾经做过一组实验,同等热量的三分饮食,营养成分各有不同,结果证明:多吃10%的蛋白质,要比多吃10%的碳水或者10%的脂肪,能提供更强的饱腹感,也更抗饿!
在减肥遇到平台期的时候,可以适当地调整饮食结构,少吃一口主食,多吃一口低脂肪的肉类,饱腹感更强,热量相对也更低,瘦身效果也会更好!
减肥中遇到了平台期,不如尝试一下上面所说的4种方法,度过平台期,持续瘦到90斤,你就是最瘦、最美的那个崽儿!
如果有什么关于瘦身方面的疑问,可以私信咨询,有时间的情况下,我会一一回复。也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~
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