我们无法一起(如何评价b站新番《我们无法一起学习》)
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2024-03-24
一、背部肌肉基础解剖结构
背部肌肉在传统上可以分为两个部分
浅层肌肉:斜方肌、背阔肌以及肩胛提肌、菱形肌
深层肌肉:主要为竖脊肌,又称骶肌和夹肌
针对分区训练只介绍浅层肌肉:
背部的浅层肌肉:
位于背部外侧和腰部浅层的背阔肌,为宽大扁肌,它对背部整体的宽度起着至关重要的作用!
位于背中上部与外侧的其它小肌肉反握窄距高位下拉
握距比肩稍窄即可!
图片中箭头所示的挡板,在训练的时候尝试将双腿放到上面而不是下面!你会得到意想不到的结果!
区位3:龙门架长杆直臂下压
这个动作可以很好的加强区位3的长度
俯身,身体与地面成45度左右,刺激效果会加强!
保证动作的完整性,在动作的顶端充分伸展(充分伸展不等于耸肩),背部有被拉伸的感觉;在动作的末端下压到腹以下并刻意夹紧背部!
短杆与长杆灵活变换!
区位4:大宽握的高位下拉
动作与高位下拉相同,不同的是双手应该握在器械的末端,尽量宽握!
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