首页 - 要闻 > 肌肉解剖图(中背都包括哪些肌肉)

肌肉解剖图(中背都包括哪些肌肉)

发布于:2024-03-24 17:34:00 来源:互联网

一、背部肌肉基础解剖结构

背部肌肉在传统上可以分为两个部分

浅层肌肉:斜方肌、背阔肌以及肩胛提肌、菱形肌

深层肌肉:主要为竖脊肌,又称骶肌和夹肌

针对分区训练只介绍浅层肌肉:

背部的浅层肌肉:

位于背部外侧和腰部浅层的背阔肌,为宽大扁肌,它对背部整体的宽度起着至关重要的作用!

位于背中上部与外侧的其它小肌肉反握窄距高位下拉

握距比肩稍窄即可!

图片中箭头所示的挡板,在训练的时候尝试将双腿放到上面而不是下面!你会得到意想不到的结果!

区位3:龙门架长杆直臂下压

这个动作可以很好的加强区位3的长度

俯身,身体与地面成45度左右,刺激效果会加强!

保证动作的完整性,在动作的顶端充分伸展(充分伸展不等于耸肩),背部有被拉伸的感觉;在动作的末端下压到腹以下并刻意夹紧背部!

短杆与长杆灵活变换!

区位4:大宽握的高位下拉

动作与高位下拉相同,不同的是双手应该握在器械的末端,尽量宽握!

区位5//p1.toutiaoimg.com/large/b76e0007cb420a253edc" web_uri="b76e0007cb420a253edc" img_width="700" img_height="571" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/113f00006901f1201334f" web_uri="113f00006901f1201334f" img_width="576" img_height="280" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/113ee0006988d37d1b8d2" web_uri="113ee0006988d37d1b8d2" img_width="700" img_height="604" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/b76e0007cb4315dfa547" web_uri="b76e0007cb4315dfa547" img_width="625" img_height="570" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/113e8000697ed43f4e707" web_uri="113e8000697ed43f4e707" img_width="500" img_height="252" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/113f00006902177088039" web_uri="113f00006902177088039" img_width="640" img_height="554" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/113ed00069859b785c643" web_uri="113ed00069859b785c643" img_width="595" img_height="359" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/113e100069d66af5b1a8e" web_uri="113e100069d66af5b1a8e" img_width="700" img_height="490" fold="0" onerror="javascript:errorimg.call(this);" >

郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如有侵权行为,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。

相关文章