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静脉曲张怎样锻炼缓解(静脉曲张适合做哪些运动)

发布于：2024-03-20 09:28:01 来源：互联网

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什么是静脉曲张？

静脉曲张是指由于血液淤滞、静脉管壁薄弱等因素，导致的静脉迂曲、扩张。身体多个部位的静脉均可发生曲张。静脉曲张最常发生的部位在下肢。

现 象：

1.表层血管像蚯蚓一样，明显凸出皮肤，呈团状或结节状

2.腿部有酸胀感，皮肤有脱屑，足踝等

3.肢体有针刺感、奇痒感、麻木感、灼热感

4.表皮温度升高，有疼痛和压痛感，局部坏疽和溃疡

二、高 危 人 群：

1.长期重体力劳动：如从事装卸、搬运和蹬三轮送货的工人，农民等人群，发病机率较高。主要是由于负重时腹腔内压力升高，下肢静脉回流受阻，静脉压力也相对增加，久之导致静脉内瓣膜的功能不良形成本病。

2.长期站立工作：如纺织工，钳工，教师，交警，售货员等。由于长期站立，造成静脉内压力持久升高，破坏了静脉瓣膜，使下肢静脉的血液倒流而形成本病。

3.妊娠：妊娠期间腹压增高，下肢静脉回流受阻形成本病，尤其是在多胎或多次妊娠者，较多见。

4.下肢深静脉血栓形成：由于血栓堵塞了下肢深静脉，下肢静脉的血液回流受阻，加重了浅静脉的负担，使浅静脉逐渐扩张，久之导致本病形成。

危 害：

1.水肿与湿疹：由于静脉血液出现返流，患者常出现早晨病轻，夜间病重的下肢水肿现象。处理不当，水肿加重时，会引起严重湿疹。

2.静脉损伤：下肢静脉曲张人群，静脉壁薄弱，静脉压力较高，长期供血不足会引起肌肉与脂肪组织萎缩，使曲张组织凸现于皮下，容易引发溃疡，损伤静脉壁。

3.出血：静脉曲张所经过的区域，皮肤长期十分脆弱，一旦破裂，很容易引起大出血。更严重的是，这种出血往往不伴随疼痛等其他症状，如果发生在夜间，常无法察觉，直接危及生命。

4.静脉血栓：浅静脉易形成血栓，疼痛，影响行走。如处理不及时，会向上或向深静脉蔓延，造成深静脉血栓，加大肺栓塞的风险，进而危及生命。

5.溃疡直至老烂腿：患肢皮肤瘙痒，抓挠会加重湿疹。出现糜烂与溃疡，由于供血不足，溃疡组织变薄，皮肤发黑发硬，直至坏死。久而久之形成老烂腿。

三、哪些方法可避免或改善静脉曲张？

推拉小腿：坐在床边双腿放在矮凳上，先按摩左腿，左手掌贴在小腿外侧，右掌贴在小腿内侧，从膝盖开始双掌夹住左侧小腿向下推，推至踝部即往回拉，推拉反复推摩10-30次，4-6组/天。右腿锻炼方法同上。

平推小腿：四指并拢，拇指分开，用手掌平推小腿血管曲张处，来回推移30次，4-6组/天。

按摩足底：用一只手掌按摩足底部，以涌泉穴(屈足趾，足底前三分之一凹陷处)为中心，反复点揉2-3分钟/次。

两脚蹬车：仰卧床上，腰腹收紧，两足抬起像蹬自行车一样，每天约20-30次/组，4-6组/次。

快速步行：坚持每天快速步行10分钟，在快速步行时，腓肠肌（是指小腿后面浅层的大块肌肉，俗称小腿肚子）的收缩运动加强，有利于下肢静脉血液的回流。快速步行后，最好能将脚抬高躺下休息，脚高于身体平面，躺约10-15分钟左右。

四、注 意 事 项

1.避免长期站与坐，应让脚部适当抬高，并维持膝盖弯曲，促进腿部静脉血液循环。

2.养成每日穿弹性袜，按摩腿部40-50分钟的习惯。晚上睡觉时，将腿部垫高约10-15厘米。

3.避免提超过约10公斤的重物，适当的保持运动，如散步，快走等。

4.保持正常体重，避免肥胖超重，体重过大，会使腿部静脉负担增加。

5.每晚睡前检查，小腿是否有受伤情况，保持脚及腿部卫生清洁。

6.避免受伤或长期创口不愈合，做到戒烟戒酒。

五、静脉曲张患者不适合做什么运动？

太极：

很多中老年人喜欢在晨练的时候打太极，这种运动并不适合患有静脉曲张的患者做，因太极中很多姿势都会对下肢造成很大的压迫力。（例：金鸡独立、白鹤亮翅等等）这些动作都需要下肢支撑全身的重点，会加重静脉压力，加速静脉血管扩张延伸。

游泳：

全程需要下肢配合不同的运动角度，适可而止的游泳对于静脉曲张患者来说，能够促进血液循环。但是如果时间过长会加大下肢负担，导致静脉管壁加速扩张。

跑步，篮球，跳绳：

此运动过程中，脚落地的时候会有高冲击力，加大静脉压力，因此建议跑步改为快步走，但也要注意适可而止，每天控制在20-30分钟左右即可。

六、饮 食 禁 忌

油腻、不易消化的食物：食用油腻、不易消化的食物,可增加肠胃的负担，出现不良反应。

豆类、肉类、生冷及其它不易消化的食物：以免增加肠胃负担,影响肠道健康。

禁止饮酒养成规律的,保证营养均衡。

七、如 何 饮 食

新鲜蔬菜和水果不能少

多吃含维生素E的食物（如猕猴桃、坚果(包括杏仁、榛子和胡桃)、瘦肉、乳类、蛋类、还有向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等压榨出的植物油）,可以改善血液循环,减轻腿部的沉重感。

保持低盐：

体内的盐份过多，会导致体内吸水,加剧导致小腿肿胀,对血管造成压力。

要有足够的蛋白质:

要多吃含蛋白质丰富的食物,充足的蛋白质可以维持体内所有营养物质的平衡,保护细胞,促进。

本文由亚洲运动及体适能专业学院（AASFP）整理，特别感谢亚体学员南京张子宁的投稿，学院于1992年成立至今，专注健身教练培训26年，已在世界多地举办如体重管理、肌肉强化训练、放松与康复处理、以及各专项运动训练等多项专业培训课程， AASFP是ICREPs亚洲区唯一认可培训机构，修毕者可直接申请成为国际注册体适能专业教练。

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