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全国高血压日宣传活动总结(高血压患者适合什么运动)

发布于：2024-03-10 20:16:00 来源：互联网

规律的运动可使高血压病患者血压一定程度的下降，高血压患者究竟适合什么样的运动呢？

总体来讲，高血压病患者最适合氧运动，另外可以配合一定的力量训练效果更好。

所谓有氧运动，简单来说就是不需要像赛跑等竞技运动量那么大的运动，可根据自身的条件和爱好，选择快步走、游泳、骑自行车、跳舞等，每天半小时~1小时，每周5~7天。

除此之外，高血压病患者还应配合每周三次，每次20分钟的力量训练。力量训练包括等张训练（如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等）和等长训练（如平板支撑、靠墙蹲等）都可以，可根据自身情况和爱好选择。规律的有氧运动加上力量训练，可使高血压病患者的收缩压下降.9~12.0 mmHg，舒张压下降3.4~5.8 mmHg左右。

另外对于血压正常高值的患者，则应首选等张运动训练（如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等），对血压帮助最大；而对于正常血压的朋友，如果想预防高血压病，则首选等长训练（如平板支撑、靠墙蹲等）最好。

最后需要提醒的是，高血压病患者如果血压过高（如血压>160mmHg/100mmHg）或合并高血压急症、亚急症等并发症，则应暂缓运动锻炼。运动锻炼时，应该根据自己的耐受程度，循序渐进，逐渐增加活动强度。运动前一定要先进行热身，运动过程中如出现不适，应即使停止运动，必要时紧急就医。

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