十四个坚持是什么内容(跑步能坚持一年的有多少)
我今年45岁,跑步已经有两年多了,开始的时候配速是8,和别人走路差不多,能跑的公里数是500米,提升到1公里跑完我用了半年,期间都是走走...
2024-03-10
我今年45岁,跑步已经有两年多了,开始的时候配速是8,和别人走路差不多,能跑的公里数是500米,提升到1公里跑完我用了半年,期间都是走走跑跑的模式。
半年后我的配速提高到了7.5,当时可开心了,就想啥时候可以到7。又过了半年我可以跑完3公里了,配速也到了7以内。
突然有一天我给自己定了一个跑半马的目标,这个目标有了之后,我开始用以前系统化训练的模式对自己虐了起来。
先完成了5公里,然后5公里变速跑,慢跑让身体充分适应我在跑步的感受。
我是撸铁的,所以核心和股四头的肌肉都不是问题。到了去年的5月份我开始增加跑量,去年的9月我终于完成了第一次10公里,配速到了6。
我每天学习跑步半小时左右,看各种视频,也请教身边跑马的朋友。熬过去年冬天后,我10公里的配速提升到了545,同时心率也降了下来。我开始跑长距离,从10公里提升到13-15公里。
到了这周我终于一个人旅行的时候完成了我的目标半马,配速633,因为大雨的缘故,但是我很满意哦,毕竟是人生的第一个半马。
对于身体的变化,我其实是不满意的,因为我是撸铁的,原本是短跑运动员的身材,跑着跑着臀大肌小了很多,很心疼哦,但是人的状态很棒,我想我还是会坚持下去的啦!
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如有侵权行为,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。
相关文章
我今年45岁,跑步已经有两年多了,开始的时候配速是8,和别人走路差不多,能跑的公里数是500米,提升到1公里跑完我用了半年,期间都是走走...
2024-03-10
“工匠精神”的核心是:不仅仅是把工作当作赚钱的工具,更要树立一种对工作执着、对所做的事情和生产的产品精益求精、精雕细琢的精神。苹果...
2024-03-10
19年上岸,公基81,职测84 33。我5月中旬开始着手备考,参加的8月份的考试,接下来说说个人备考经验,非常适合零基础,学习一般,时间比较...
2024-03-10
1 打开电脑,连接投影仪。此时,电脑会自动识别投影仪,会出现“仅计算机”、“复制”、“扩展”及“仅投影仪”四个选项,在此处选择“扩...
2024-03-10
大家好:很欣慰回答你提的这道问题。看过好多经典的老剧,印象比较深刻且非常好看的是农村题材电视剧;三部曲《篱笆女人和狗》、《辘轳女人...
2024-03-10
快速高效学习室内设计,看来这位朋友很着急啊。笑一笑,不要急,学习如同金字塔。那学习有捷径没?有,肯定有的,不过需要学习者是相当的对...
2024-03-10
关系再好的同事,当离开以后,也会慢慢没话可说,最后断了联系,这是正常又无奈的现实。刚毕业时,我和同校数学系的一个女孩分到了同一所中...
2024-03-10
热门文章
暗黑破坏神2免安装中文硬盘版(你看过的最毁三观,无下限,颠覆你认知的电影是什么)
华为投资打造公有云平台帮助企业数字化升级
全速推进旅游码头建设,助力兰溪旅游事业发展
现代预防医学(公共卫生与预防医学的就业前景如何)
园林景观设计作品集(有什么好的露台设计方案吗)