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十四个坚持是什么内容(跑步能坚持一年的有多少)

发布于:2024-03-10 18:28:00 来源:互联网

我今年45岁,跑步已经有两年多了,开始的时候配速是8,和别人走路差不多,能跑的公里数是500米,提升到1公里跑完我用了半年,期间都是走走跑跑的模式。

半年后我的配速提高到了7.5,当时可开心了,就想啥时候可以到7。又过了半年我可以跑完3公里了,配速也到了7以内。

突然有一天我给自己定了一个跑半马的目标,这个目标有了之后,我开始用以前系统化训练的模式对自己虐了起来。

先完成了5公里,然后5公里变速跑,慢跑让身体充分适应我在跑步的感受。

我是撸铁的,所以核心和股四头的肌肉都不是问题。到了去年的5月份我开始增加跑量,去年的9月我终于完成了第一次10公里,配速到了6。

我每天学习跑步半小时左右,看各种视频,也请教身边跑马的朋友。熬过去年冬天后,我10公里的配速提升到了545,同时心率也降了下来。我开始跑长距离,从10公里提升到13-15公里。

到了这周我终于一个人旅行的时候完成了我的目标半马,配速633,因为大雨的缘故,但是我很满意哦,毕竟是人生的第一个半马。

对于身体的变化,我其实是不满意的,因为我是撸铁的,原本是短跑运动员的身材,跑着跑着臀大肌小了很多,很心疼哦,但是人的状态很棒,我想我还是会坚持下去的啦!

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