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乳清蛋白粉的功效与作用(不想吃饭喝乳清蛋白行吗)

发布于：2024-02-18 11:16:05 来源：互联网

先了解乳清蛋白

乳清蛋白补充剂——乳清蛋白粉是市场上最受欢迎的，作为补充。

乳清蛋白有三种主要形式：

乳清蛋白浓缩物含有29% - 89%的蛋白质，具体含量取决于具体产品,它还含有一些脂肪和乳糖,浓缩物通常比精制的乳清蛋白含有更多的生物活性化合物，这意味着它们含有更多的营养物质，但如果你对乳制品过敏，它们也会更难消化。

由于浓缩乳清蛋白是含碳水化合物和脂肪最多的乳清蛋白，它的卡路里含量比分离物或水解物略高，但是，当您需要一些其他宏时，这是一个不错的选择，它也是最便宜的乳清蛋白。

分离出来的乳清蛋白经过了过滤，比浓缩乳清蛋白含有更少的脂肪、胆固醇和乳糖，以及90%或更多的蛋白质。乳清分离蛋白是一种高蛋白、快速消化、用途广泛的食品。

当你需要一种快速的蛋白质来源时，你可以用水把它摇匀，或者把它和其他好吃的东西混合在一起，让你的饱腹感持续更长时间。

水解乳清蛋白是一种最纯净、最精细的乳清蛋白。它已经部分分解了(某种意义上说是预先消化了)，所以更容易吸收,水解产物的吸收速度比浓缩乳清蛋白和分离乳清蛋白都要快。有些人在消化分离物和浓缩物方面有困难，可以选择用水解蛋白粉，它比其他的乳清蛋白要贵一点，但是它的快速反应和消化率是值得的。

乳清蛋白有最高的蛋白质消化率修正氨基酸得分(PDCAAS)，这是一种衡量蛋白质消化和提供氨基酸的能力的指标。

与其他来源的饮食蛋白相比，乳清蛋白很容易被吸收和吸收。

乳清蛋白是很好的蛋白质

乳清蛋白是一个完整的蛋白质，这意味着它包含了所有必需的氨基酸。必需氨基酸是你的身体不能产生的氨基酸，你必须通过食物或补充剂来获得。乳清含有的支链氨基酸(BCAAs)也比其他任何蛋白质来源都要多，尤其是亮氨酸。

BCAAs是一组三种必需氨基酸//p1.toutiaoimg.com/large/tos-cn-i-0022/08d08cedc5b94d77a4c9dc79892afab1" web_uri="tos-cn-i-0022/08d08cedc5b94d77a4c9dc79892afab1" img_width="734" img_height="795" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/tos-cn-i-0022/0911691a578d4c9cb0bb4d9d1e206ce6" web_uri="tos-cn-i-0022/0911691a578d4c9cb0bb4d9d1e206ce6" img_width="920" img_height="794" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/tos-cn-i-0022/fa3d7b8c811d4b7888a471a9746c0499" web_uri="tos-cn-i-0022/fa3d7b8c811d4b7888a471a9746c0499" img_width="730" img_height="485" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/tos-cn-i-0022/e138869114e94945bdc064a169a1937f" web_uri="tos-cn-i-0022/e138869114e94945bdc064a169a1937f" img_width="3995" img_height="1736" fold="0" onerror="javascript：errorimg.call(this);" >

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