燃烧脂肪的食物(碳水化合物蛋白质脂肪对应哪些食物)
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2023-12-15
顽固性失眠好几年了,入睡难没有睡意,该怎么办?
睡眠障碍包括入睡困难、早醒和多梦,困扰的人太多了,多少有睡眠障碍的人到处治疗,到处寻找偏方妙方,但都没有得到满意的结果,甚至越来越焦虑,越来越痛苦。
实际上,就是很多专家吧失眠的原因搞复杂了,本质上讲就是怕失眠造成的,由于个性比较敏感,又听说了很多关于失眠有危害方面的知识,如失眠长了会得病,得大病,变老,变丑,掉头发,长斑,不能正常工作学习,不能考试,全身难受等等,再有某些不愉快,不舒服的经历,就可能形成失眠。
失眠的人都会太在意睡眠,形成了躺倒床上就兴奋的条件反射,越精神就会越焦虑,以致恶性循环。解决的方法是改变对睡眠的看法,想想过去经常夜班,打更,喂牲口的人经常夜里不睡,很多科学家经常性的实验室几天几夜不合眼,都没有造成什么危险,相反这些人往往很健康,说明少睡点并没有大不了的。这方面的例子很多很多,在此基础上,通过暗示放松训练,只要能达到躺在床上能静下来,就可以进入睡眠状态。如果有早醒,也用类似方法解决。如果多梦,且噩梦多,就要了解过去经历,努力让自己自信起来,内心强大,那些梦境就会越来越少。
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