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毛豆的营养价值及功效(毛豆是高脂肪的吗)

发布于：2023-12-10 19:22:10 来源：互联网

毛豆，夏季烧烤前的必备凉菜，追剧时的健康零食，深受广大人民喜爱。毛豆算不算高脂肪食物，个人认为并不算，关键也在于怎么衡量，和什么食物对比。

毛豆的脂肪含量为5.0克每100克，与红豆、绿豆、蔬菜等相比，的确脂肪含量较高，但是与黑豆（15.9g/100g）相比，那还是相差甚远的，和猪肉等部分肉类相比，也略低。

我们在关注食物的脂肪含量的同时，也要关注它富含的其他营养素，综合评定，更好了解食物，才能判断它适不适合吃，应该怎么吃。

毛豆的营养价值和功效：

1、毛豆中的膳食纤维含量稳坐冠军宝座，每100g含有4克膳食纤维，让很多绿叶蔬菜都望尘莫及。可以起到润肠通便，防治便秘的作用。

2、毛豆富含卵磷脂，对于维护大脑健康，预防大脑衰老有促进作用。

3、毛豆的钾含量很高，在478mg/100g，磷、钙含量也很丰富，这些微量元素有利于平衡血液中的钠离子的升压作用，对控制平稳血压有益处。

4、毛豆中的维生素B族较为丰富，夏天流汗较多，除了一些微量元素的流失外，维生素B1的流失量也比较大，而毛豆富含这些营养素，有利于预防高温流汗造成的部分营养缺乏。

5、毛豆中钙含量为135mg/100g，铁含量为3.5mg/100g，锌含量1.7mg/100g，是食物中的佼佼者，对于有补钙、贫血、食欲不振抵抗力下降有促进作用，毛豆可以满足您的多种需求。

6、毛豆含有铜、锰、磷以及丰富的蛋白质，对于缓解少白头、脱发、头发干枯脆弱有一定益处。

毛豆最家常的做法应该就是五香花生毛豆了，夏季不可缺少的美食，需要注意的是夏季温度较高，煮完的毛豆不建议常温久放，容易滋生大肠杆菌等，及时放进冰箱冷藏为宜。

同时毛豆的热量、碳水化合物以及蛋白质的含量也较高，所以一般建议毛豆作为主食的一部分，而不是单纯的当蔬菜吃，吃时替换掉一部分精细米面，营养素更全面。

谢谢阅读，希望对您有所帮助。

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