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减肥总是觉得饿？吃藜麦不饿肚子也能瘦！

发布于：2017-09-12 13:59:00 来源：综合

今天，欧洲网分享来自综合的“减肥总是觉得饿？吃藜麦不饿肚子也能瘦！”，希望大家喜欢。

减肥首先就要做到管得住嘴，减肥总是控制不了食欲怎么办呢？减肥期间很饿怎么办呢？其实减肥并不是要你饿着肚子，而是要吃对东西。

做到下面这5点不饿肚子也能减肥

减肥期间如何控制食欲呢？那么减肥期间该怎么吃呢？学会下面这几点，不饿肚子也能让你瘦下去。

多喝水

很多人都说自己喝水都能长胖，其实水是没有热量的，喝水是不会长胖的。喝水能够占据体内一定的空间，起到一定的控制食欲的效果。减肥人士建议你每天水的摄入量=你的体重（kg）/0.032，比如一个50kg的女生，她一天可以喝1500ML的水，所以，减肥期间一定要记得多喝水。

放慢进食的速度

吃饭的时候把速度放慢多咀嚼也可以增加饱腹感，医学研究发现，每口饭咀嚼30次左右是最好的，既有利于营养吸收，又具有减肥的功效。

多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维能够增加饱腹感，帮助你持续地提供能量，同时还具有促进排便的功效，减肥期间可以多吃一些富含膳食纤维的食物。多吃一些粗粮，粗粮中的膳食纤维能够增强饱腹感延缓饥饿感，而且热量也不高。

多吃高纤维蔬菜

食物的饱腹感和食物的体积和重量一定程度上来说是成正比的，体积越大的食物饱腹感越强，高纤维蔬菜的体积较大，饱腹感更强，烹调的时候加入水可以增加重量，饱腹感更强。

增加蛋白质别不吃脂肪

身体在消化蛋白质的过程中除了会消耗热量以外，还会产生能够抑制饥饿感的激素，适当摄入不饱和脂肪酸。

减肥期间吃藜麦——不饿肚子也能瘦

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藜麦富含优质的高纤维碳水化合物、富含膳食纤维、富含不饱和脂肪酸，低热量、低脂肪、低升糖、低淀粉，是减脂塑身佳品，减肥期间吃藜麦，让你不饿肚子也能瘦下来。

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藜麦是是全谷全营养完全蛋白碱性食物，这意味着你可以减少其它食物总进食量，每餐饭中添加少量的藜麦即可保证健康和营养，远离减肥药和节食，照样会有迷人苗条的身材。

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藜麦是唯一含优质完全蛋白质的植物性食物，优质藜麦的蛋白质含量高达16%-22%。藜麦富含必需的全部9种必需氨基酸，比例适当且易于吸收，营养均衡，可以防止营养过剩导致的肥胖。人体pH高于7时血液内氧含量增高，有助于消耗脂肪。

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藜麦零胆固醇，不含麸质，藜麦熟后体积会膨胀3-4倍，有饱腹感，当你食用藜麦后，感觉比食用标准的减肥食品更饱，能减少每次进餐的数量。

2款藜麦减脂餐推荐

藜麦蔬菜水果沙拉

材料：藜麦、紫甘蓝、圣女果、哈密瓜、橄榄油、盐、糖、苹果醋

做法

step1：藜麦浸泡1个小时左右，然后在泡好的藜麦中滴几滴橄榄油，搅拌均匀，放入蒸箱100度蒸汽蒸20分钟放凉备用

step2：紫甘蓝洗净切条放入干净的碗中，放一点点盐稍微抓揉一下，然后再用清水冲洗干净盐分

step3：圣女果哈密瓜清洗干净，切成小块状

step4：小碗中放入2勺苹果醋、滴几滴橄榄油、加入一点点盐，勾兑成油醋汁

step5：将所有控净水分的蔬菜水果摆盘，撒上藜麦，淋上油醋汁即可

五彩果蔬烤藜麦饭

材料：藜麦、紫甘蓝、胡萝卜、洋葱、小番茄、小黄瓜、芦笋、苹果、玉米粒、盐、黑胡椒粉

做法

step1：先将藜麦浸泡1个小时左右，再将藜麦淘洗干净，放入电饭锅中加入适量的水煮熟

step2：蔬菜水果洗净全部切成块状备用，锅里倒入适量的橄榄油，先放入洋葱、胡萝卜和芦笋炒香

step3：再放入紫甘蓝、玉米炒香，之后放入苹果和小番茄炒一分钟左右，加入适量的盐和黑胡椒调味

step4：最后放入煮熟的藜麦进去，搅拌均匀后倒入焗烤盘中铺平，放入预热好的烤箱中上下火180度烤12分钟左右，取出即可食用

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