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现在进行时练习题(一星期进行两到三次一小时有氧运动，一个月后还是没瘦，这是怎么回事)

发布于：2024-09-13 13:04:01 来源：互联网

谢邀，

你好，我们是DNA身材管理团队，致力于通过有效的健身计划帮助大家实现身材蜕变

首先我不清楚你具体现在的身高体重体脂率，也不清楚你在健身房除了做有氧运动以外是否还做了其他的运动，以及我也不清楚你的运动强度，所以无法给你一个精确的训练或者饮食的方案，我只能从你提供的现有的信息来回答你，但我会非常认真的回答你的问题。希望你可以理解。

首先从月初到现在大概有25天左右的时间了，按照正常的减脂速度来说，应该7天就会有一个小变化，到现在应该会有比较大的变化才对，如果你真的从开始减脂到现在真的一点变化都没有，那么肯定是你的饮食或者运动出了问题的。不过不要着急，我先给你讲解一下如何正确有效的减肥，然后再为你分析一下你的减肥应该怎么调整（就目前我掌握的情况来说）

首先你需要明白一个简单的道理。那就是减肥的原理是什么，那就是制造热量的赤字。也就是说当你摄入的热量＜你消耗的热量的时候（包括你的基础代谢＋你当天所做的运动），你就可以瘦。假设你一天摄入了500卡路里，你这一天没有做任何运动但是却消耗700卡路里，你依然可以瘦。反过来说如果你一天跑了很多的步，消耗了1000卡路里，但是你吃了一个火锅以及一些零食，摄入了1200卡路里，那么你就会增加脂肪。

当你需要消耗更多的热量的时候，你身体里的脂肪就会以能量的形式进行消耗，注意不是以汗水的形式（脂肪是不会变成水的，只会变成能量被消耗）。而当脂肪转化为能量的时候是需要你的全身脂肪同时参与的，因此并不会存在说你想瘦哪里就瘦哪里。科学的研究也已经证实了不存在局部减脂。反倒是一些顽固脂肪是会在最后才被消耗，比如腰腹的脂肪，或者有些人的腿部和臀部的脂肪往往是最后才被消耗。

所以减肥想要成功就要从两方面着手，那就是降低热量的摄入，同时增加热量的消耗，说的明白一点就是在饮食和运动两方面着手。但是很多人在这两方面都做的很有很有问题。这就是为什么好身材的人很少，身材不好的人烂大街的原因，因为他们不懂如何有效的去减脂，不懂如何有效的科学的塑造自己想要的身材。在这里给你推荐三个健康科学见效快的减肥方法：

而节食虽然可以一下子降低你的摄入热量，但是长时间的非常低的热量摄入会让你的身体展开预警机制，你的身体会认为你进入了要死亡的边缘，强行降低你自身的新陈代谢，比如说你之前的就我所观察你的饮食来说，我觉得你进入了过度节食。也就是我上面所说的非常不好的恶性循环当中，不管你的身高体重是多少，我都觉得你吃的实在太少了，再加上你每天1个小时的有氧，身体进入了一个多度消耗期，所以你的身体发出预警机制，强行把你的基身体的基础代谢拉到了最低，也就是无论你摄入的热量多么低，你的基础代谢都会更低目的是为了让你活着，所以这种情况下无论如何你都不会再瘦了。你应该要做的是先恢复正常的饮食。不过记住选择吃低热量的食物。

在这里简单列举一些食物的热量供你们参考：（所有的都是以100克为单位的）

鸡蛋144卡 牛肉246卡 伊利四个圈353卡 卫龙辣条415卡 油条388卡 菠菜28卡

土豆173卡 红薯99卡 南瓜23卡 苹果54卡 肯德基薯条298卡 可乐鸡翅182卡

你的问题在于你太贪多了，单次做了超量的有氧运动却频率不够。你可以能以为一次性做足够多的训练，你就能消耗足够多的热量，理论上是这样的，但现实生活中并非如此。当你训练过度进入疲劳状态的时候你消耗的热量其实是进入递减状态，再加上你处于节食状态，你的身体是非常聪明的，人类能进化到现在并活下来是有原因的，你的身体关闭了很多的能量消耗，因此你训练的越多，节食越厉害，你越是没有成果。所以你要做的是把单次的训练减量，但是增加训练的频次。

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