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跑步跑了5年糖尿病好了(跑步能降血糖吗)

发布于：2024-07-29 09:28:05 来源：互联网

低强度的跑步肯定可以降低血糖值，但如果跑步速度快的话，没有快走效果好。

1. 什么是血糖值

　　血液中含有的葡萄糖的浓度，就是血糖值。健康的人，空腹的血糖值保持在低于110mg/dL；当血糖值一直保持在126mg/dL以上时，就成了糖尿病。

　　但是人体的血糖值是一直在变化的，也有健康的人在饭后的血糖值达到140mg/dL以上。不要小看这个餐后的血糖急剧上升，放任不管的话，有可能带来很多疾病：糖尿病/动脉硬化/心肌梗塞/癌症等等。

2. 运动可以降低血糖值，但不要做剧烈运动

　　运动就需要能量，糖是直接高效的能源。刚开始运动消耗的是肌肉里面的糖，之后就是血液里面的糖，所以运动肯定能降低血糖。

　　说起来简单，但是繁忙的现代人，专门运动的时间不多。而越是糖尿病风险高的中老年，运动的时间越是少。可以利用上下班的路上，中午休息的时候等做些低强度的运动。

　　研究表明：饭后15分钟左右，做15分钟的低强度运动(介于慢跑和散步之间的强度)，效果显著。最晚也要在饭后30分钟-1小时之内运动。

　　不仅是在运动的时候，即便运动之后2小时的血糖值也是下降的。这里有组实验测试的数据：

空腹血糖130---进餐---慢慢跑---2小时后血糖180

　　需要注意的是：不要做剧烈运动。因为剧烈运动会导致血糖值的突然急剧下降，在身体的应急反应之下，之后反而会带来血糖值的上升。

　　当然了，从消化吸收的角度来说，饭后也不适合做剧烈运动。

3.慢慢跑

　　注意：运动强度不要高，要慢慢跑。

　　不要追求要跑多块，和走差不多的速度，或者比走慢都可以。慢慢跑对心脏负荷小，对膝关节也没有多少负担，可以刺激肌肉提高基础代谢，减轻体脂，降低血压，提高心肺功能，还能高效降低血糖。

　　刚开始可以每天15分钟，每周最少3天。如果连续15分钟做不到的话，分成3次做也可以。慢慢习惯以后，可以每天慢慢跑30分钟。

4. Walking vs Jogging

　　国外有研究小组做过这样的实验：把150名空腹血糖值在95-125mg/dL的患糖尿病风险高的45岁-75岁的人，随机分成4组，研究了6个月。

　　第一组：每周快走12km。

　　第三组：每周慢跑12km。（速度高于快走）

　　最终结果表明：第一组的空腹血糖降低了9%，最有效。第二组降低5%，第三组降低7%，第四组只有2%。

　　从第一组和第二组的差异，我们可以知道“速度慢效果好，距离长效果好”。

　　比平时的走路稍微快点走就可以了，再加上控制脂肪和热量的摄入，可以达到最好的效果。

　　让运动成为生活的一部分，你会看到运动的效果的。

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