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高考食谱三餐大全增加记忆(怎么给高考生做一日三餐)

发布于:2024-07-06 15:46:09 来源:互联网

平衡膳食纤维,禁忌油腻食物,可以吃平时爱吃的,蔬菜水果荤素搭配补充能量。

1、首先是早餐,早上不可空腹,早餐一定要吃好。

早餐能量占全天总能量的30%左右,吃好早餐可供给大脑必需的能量,对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用,否则容易发生低血糖晕厥现象。早餐应以热量高、耐饥饿且又易于消化吸收的食物为主。

2、午餐是一日中的主餐,一定要丰盛,午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%—45%,所以午餐应该吃饱吃好,可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品,保证充足的热量和各种营养素。

3、晚餐以口味清淡为主,易于消化,晚餐以粥、谷类食物、蔬菜为主、水果为辅,有利于抗疲劳和养神醒脑。

愉快的心情,轻松的氛围,有利于消化液的分泌、食物的摄取和消化。因此,家长应避免在餐桌上谈论不愉快的事及争吵;避免在进餐时批评、训斥和指责孩子。

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