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跳绳比赛活动方案(每天跳绳会怎么样)

发布于:2024-07-01 12:10:01 来源:互联网

每天跳绳会怎么样?会变瘦。这应该是大多数提问者想听到的答案,但事情远非如此简单。比如,你些人天天跳绳却并没有瘦。想要获得满意的效果,下面几个问题不能忽视。

你是新手,还是老司机?

如果你平时从不运动,或者一周锻炼的次数不超过2次(包括2次),那么你就算是新手。

对于新手而言,在一段时间内(比如两个月)坚持规律跳绳锻炼,至少每周跳3次,那么确实大概率可以让你瘦下来。因为身体必须对“跳绳”这个动作,进行适应,身体变瘦就是适应结果之一。

另一个比较明显的变化是,你的心肺功能会显著变好,表现为几周之后,你就会觉得完成同样的跳绳数量,锻炼过程变轻松了,心跳和呼吸更自如了,而不像刚开始那样让人难以忍受。

资料:由训练引起的心率下降,已被证明会在两周内发生,但根据训练的强度、持续时间和频率,也可能需要10周。(美国国家体能协会NSCA《私人教练认证指南(中文第2版)》第95页)

如果你每天都跳绳,那么减肥效果会更好。不过,过高的“每周运动频率”也会引发问题,后面我们会进行讨论。

对于有着多年运动资历的老司机来说,如果只是普通匀速跳绳,运动量、运动强度都不超过平时的运动水平,那么这种跳绳方案只能让用来热身或帮助消耗热量,不会带来什么身体上的改变。

跳绳效果的好坏,由什么决定?

当有人问“每天跳绳会怎样”时,其默认前提是“运动频率决定了运动效果”。显然,实际情况并非如此。

包括跳绳在内的任何运动项目,要想取得不错的锻炼效果,至少和运动频率、运动强度、运动时长三个直接因素有关。除此之外,锻炼者的运动水平、身体的适应性等因素,也在发挥作用。

因此,不能将运动效果的好坏,简单归因于某一个影响因素。

通常而言,每周跳绳三次(其他运动也是如此),是确保基本运动效果、并累积运动效果的最低保证。

有些人认为,只要运动了,总是对身体好的。这是有条件的,即前提是“每周必须保证至少参加三次体育锻炼”。

至于跳绳的运动量,建议每次跳绳运动总时长达到30至60分钟(刚开始可以减少总时长,以身体可承受为标准),可以分组跳。

运动强度上,不追求跳得有多快,能跳起来就行了。但如果你的目标是提升心肺能力,那么你可能需要更快的跳绳节奏,以达到高强度运动刺激心肺的目的。

你不休息吗?

前面说了,每周跳绳次数不能太少(不能少于三次)。另一方面,每周跳绳次数也不能太多。准确地说,每周运动锻炼的次数,应该在身体可承受范围内,必须确保身体在每次锻炼后,得到有效、充分的休息。

判断标准是这样的:如果今天跳绳结束,那么下一次跳绳时,你必须能够做到保持和今天一样的运动能力,或者有所提高。

如果因为疲劳、肌肉酸痛或者伤痛等原因,造成你的运动水平明显下降了,那么当前的运动频率就过高了,你很可能已经运动过度。

身体在运动中得到锻炼,在休息时得到恢复。所以,“每天跳绳”绝对不是一种科学的跳绳方案,对于运动新手更是如此。

但你可能会碰到一些每天都运动的健身达人。我的建议是,如果你的运动资历不如他,千万别以他为榜样,因为你的“身体恢复能力”远不如他。对他来说,“每天跳绳或运动”是可行的,对你来说就是“巨大的风险”。

实际上,越是运动经验丰富的人,越是注重休息,而不会盲目采用“每天跳绳”这样的方案。

你的“运动目标是什么”,决定你“应该怎么跳”。

假设,张三很胖,是运动新手,他决定减肥,而李四是肌肉男,他正处于减脂期。诸位看官认为他们的跳绳方案会一样吗?答案是,肯定不一样。

对于张三来说,他只要每周跳绳三至五次,每次跳绳达到30分钟以上,每次匀速跳,就行了。一两个月之内,很可能瘦一两圈。

对于李四来说,长时间跳绳,却很可能加快肌肉流失(增肌者最不愿意看到的结果),所以他也许会在1小时力量训练后,进行15至30分钟的慢速跳绳,也有可能采用高强度间歇的方法(HIIT)进行训练。

相比之下,张三对于饮食则不需要更多地控制,减肥效果也会不错。而李四减肥效果的好坏,将更多地受到饮食控制好坏的影响。

因此,跳绳(或其他运动)效果的好坏,和锻炼目标关系很大。有了目标,才能确定自己的锻炼方案(包括饮食控制问题),最终才能评判效果如何。

一定会有人说,“每天跳绳会怎样”,一个简单的问题,被你说得如此复杂。好吧,那就简单点:

如果你是新手想减肥,每周至少跳三次,每次至少半小时,两个月之内,你多半会瘦下来。但不建议你“每天跳”。

对于健身老手们,除非正处于艰难的减脂期,否则跳绳就当是热身运动好了,无需关心效果如何!

【延伸阅读】

跳绳是不是减肥的好方式?3大好处毋庸置疑,关键看你怎么跳

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