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跳绳比赛活动方案(每天跳绳会怎么样)

发布于：2024-07-01 12:10:01 来源：互联网

每天跳绳会怎么样？会变瘦。这应该是大多数提问者想听到的答案，但事情远非如此简单。比如，你些人天天跳绳却并没有瘦。想要获得满意的效果，下面几个问题不能忽视。

你是新手，还是老司机？

如果你平时从不运动，或者一周锻炼的次数不超过2次（包括2次），那么你就算是新手。

对于新手而言，在一段时间内（比如两个月）坚持规律跳绳锻炼，至少每周跳3次，那么确实大概率可以让你瘦下来。因为身体必须对“跳绳”这个动作，进行适应，身体变瘦就是适应结果之一。

另一个比较明显的变化是，你的心肺功能会显著变好，表现为几周之后，你就会觉得完成同样的跳绳数量，锻炼过程变轻松了，心跳和呼吸更自如了，而不像刚开始那样让人难以忍受。

资料：由训练引起的心率下降，已被证明会在两周内发生，但根据训练的强度、持续时间和频率，也可能需要10周。（美国国家体能协会NSCA《私人教练认证指南（中文第2版）》第95页）

如果你每天都跳绳，那么减肥效果会更好。不过，过高的“每周运动频率”也会引发问题，后面我们会进行讨论。

对于有着多年运动资历的老司机来说，如果只是普通匀速跳绳，运动量、运动强度都不超过平时的运动水平，那么这种跳绳方案只能让用来热身或帮助消耗热量，不会带来什么身体上的改变。

跳绳效果的好坏，由什么决定？

当有人问“每天跳绳会怎样”时，其默认前提是“运动频率决定了运动效果”。显然，实际情况并非如此。

包括跳绳在内的任何运动项目，要想取得不错的锻炼效果，至少和运动频率、运动强度、运动时长三个直接因素有关。除此之外，锻炼者的运动水平、身体的适应性等因素，也在发挥作用。

因此，不能将运动效果的好坏，简单归因于某一个影响因素。

通常而言，每周跳绳三次（其他运动也是如此），是确保基本运动效果、并累积运动效果的最低保证。

有些人认为，只要运动了，总是对身体好的。这是有条件的，即前提是“每周必须保证至少参加三次体育锻炼”。

至于跳绳的运动量，建议每次跳绳运动总时长达到30至60分钟（刚开始可以减少总时长，以身体可承受为标准），可以分组跳。

运动强度上，不追求跳得有多快，能跳起来就行了。但如果你的目标是提升心肺能力，那么你可能需要更快的跳绳节奏，以达到高强度运动刺激心肺的目的。

你不休息吗？

前面说了，每周跳绳次数不能太少（不能少于三次）。另一方面，每周跳绳次数也不能太多。准确地说，每周运动锻炼的次数，应该在身体可承受范围内，必须确保身体在每次锻炼后，得到有效、充分的休息。

判断标准是这样的：如果今天跳绳结束，那么下一次跳绳时，你必须能够做到保持和今天一样的运动能力，或者有所提高。

如果因为疲劳、肌肉酸痛或者伤痛等原因，造成你的运动水平明显下降了，那么当前的运动频率就过高了，你很可能已经运动过度。

身体在运动中得到锻炼，在休息时得到恢复。所以，“每天跳绳”绝对不是一种科学的跳绳方案，对于运动新手更是如此。

但你可能会碰到一些每天都运动的健身达人。我的建议是，如果你的运动资历不如他，千万别以他为榜样，因为你的“身体恢复能力”远不如他。对他来说，“每天跳绳或运动”是可行的，对你来说就是“巨大的风险”。

实际上，越是运动经验丰富的人，越是注重休息，而不会盲目采用“每天跳绳”这样的方案。

你的“运动目标是什么”，决定你“应该怎么跳”。

假设，张三很胖，是运动新手，他决定减肥，而李四是肌肉男，他正处于减脂期。诸位看官认为他们的跳绳方案会一样吗？答案是，肯定不一样。

对于张三来说，他只要每周跳绳三至五次，每次跳绳达到30分钟以上，每次匀速跳，就行了。一两个月之内，很可能瘦一两圈。

对于李四来说，长时间跳绳，却很可能加快肌肉流失（增肌者最不愿意看到的结果），所以他也许会在1小时力量训练后，进行15至30分钟的慢速跳绳，也有可能采用高强度间歇的方法（HIIT）进行训练。

相比之下，张三对于饮食则不需要更多地控制，减肥效果也会不错。而李四减肥效果的好坏，将更多地受到饮食控制好坏的影响。

因此，跳绳（或其他运动）效果的好坏，和锻炼目标关系很大。有了目标，才能确定自己的锻炼方案（包括饮食控制问题），最终才能评判效果如何。

一定会有人说，“每天跳绳会怎样”，一个简单的问题，被你说得如此复杂。好吧，那就简单点：

如果你是新手想减肥，每周至少跳三次，每次至少半小时，两个月之内，你多半会瘦下来。但不建议你“每天跳”。

对于健身老手们，除非正处于艰难的减脂期，否则跳绳就当是热身运动好了，无需关心效果如何！

【延伸阅读】

跳绳是不是减肥的好方式？3大好处毋庸置疑，关键看你怎么跳

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