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碳循环减脂(天天撸铁一个多小时，晨跑五公里，最近一个月腰侧上肥肉出来了是怎么回事)

发布于：2024-06-05 14:52:08 来源：互联网

你每天都在慢跑，一周至少5次，而且还完成几个半马。

一周5次无氧，2个小时。

不知道你是不是早上去跑步，晚上去健身房练器械。

如果是这样的话，你的运动强度，属于偏高的状态。

但是，你目前只是腰侧部位脂肪偏多。

唯一能解释的就是，你的运动计划和饮食，设计可能有点不合理。

另外，你的目标存在不确定性。

你现在的状态是：一边在练长跑，一边又在练器械。

一般，正常过于肥胖者，肯定是要先进行纯有氧的，然后隔2-3个月后，再进行器械。

而你的方式，显然是脱离健身计划了。

你只是想做到全能，想掉脂肪，却忘了怎么设计你的计划。

建议：在晚上无氧训练后，休息10分钟后，紧跟着在跑步机慢跑。

减脂，并不是说你一次性跑2-3小时，就能掉肉几斤。

往往你在训练后的称重，只是水分流失后的重量，并不代表你就瘦了。

所以，你的无氧训练正常设计是1-1.5个小时，然后跟着慢跑30分钟或1小时。

整个训练是在同一个时段进行，这样减脂是最有效的。

一天两练，那是运动员的水准。

另外，注意控制饮食，注意控制碳水的摄入，增加蛋白质和少量的脂肪。

以上只是个人建议，具体的根据你自身情况来进行！

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