首页 - 娱乐 > 盆底肌锻炼(盆底肌到底是什么?为什么那么多产后妈妈进行锻炼盆底肌)

盆底肌锻炼(盆底肌到底是什么?为什么那么多产后妈妈进行锻炼盆底肌)

发布于:2024-05-24 15:46:07 来源:互联网

盆底肌的功能

盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群,属于括约肌,它就像一张带弹性的网,把尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器牢牢吊住,以此来固定位置,维持生理机能。

怀孕、生产对盆底肌的影响

怀孕期间,在孕激素松弛素的作用下,盆底会变得松弛。随着胎儿的发育,子宫不断增大,对妈妈体内的组织和器官会有一定的压迫,容易造成一定的损伤;另外,分娩时的过度压力和牵拉,也会使盆底肌撕裂变得松

弛无力。

为什么要进行盆底肌训练

产后盆底肌不恢复而处于松弛或异常紧张状态,常见的问题有:

1、阴道敏感性下降,性生活质量下降;

2、有轻微尿失禁的情况,比如打喷嚏或者是咳嗽,尿会漏出来一点;

因此,分娩后无论是顺产还是剖腹产,都需要做盆底肌修复。产后6个月内是盆底肌恢复的“黄金时间”,越早恢复,效果便越好。若不做任何恢复,随着年龄增大,激素水平下降,肌肉变得松弛,症状会越来越严重。到了中老年后,很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁,有的甚至发展到子宫脱垂。

如何进行盆底肌训练

盆底肌不像我们日常会用到的手臂、腿部肌肉,可以明显感觉到发力的方式,现在各产后机构盆底肌恢复的价格不菲,正是因为我们不是很容易掌握盆底肌的训练。机构盆底肌训练主要是通过微电流让肌肉自主收缩,从而掌握盆底肌收缩的感觉。

那么如何找到盆底肌收缩的感觉呢?盆地收缩就是提肛,但是怎么提肛大家很难理解,在这里教大家最容易掌握的方法——吸吮反射,吮吸自己的大拇指,把注意力放在自己下面,即可感受到盆底肌收缩。通过吸吮反射掌握盆地收缩模式后,可以说随时随地可进行盆底肌的训练,旁人根本是察觉不到的。

具体方法是:

第一阶段吸气收紧盆地,呼气放松,呼吸均匀切深长,10-20次/组,休息2分钟,共做3-6组

第二阶段将呼吸反过来,呼气收缩,吸气放松,次数组数相同

如果有条件去健身房,普拉提课程是公认的训练核心肌群最有效的课程,普拉提所有动作都需要在控制、收紧核心的基础上完成,而盆底肌是核心肌群的重要组成,通过普拉提训练可以更好掌握盆底肌训练的方法。具体动作如果大家有兴趣可以私信我来一一介绍。

郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如有侵权行为,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。

相关文章