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狂欢世界杯也要嗨健康

发布于:2014-06-20 08:32:00 来源:人民日报海外版

今天,欧洲网分享来自人民日报海外版的“狂欢世界杯也要嗨健康”,希望大家喜欢。

(姬 薇)翘首期盼的2014年世界杯来了,中国球迷进入了痛并快乐着的世界杯时间。因时差的缘故,本届世界杯大部分场次依然是在北京时间凌晨进行,持续的缺乏睡眠以及过度亢奋对身体健康影响很大。对于球迷来说,与巴西的时差意味着必须熬夜看球赛,但白天工作学习、夜晚看球的生活对身体是不小的挑战。开赛仅3天,就已传来辽宁和苏州两球迷因看球而猝死的悲剧。为此,医生专家呼吁:再精彩的比赛,也得悠着点。特别是高血压、冠心病、糖尿病、神经衰弱患者、过度疲劳者以及60岁以上老年人、少年儿童等,应合理地安排饮食和看球时间,让世界杯嗨得更健康。

饮食以“清火润肺”为主

不少球迷有边看球边吃宵夜的习惯,冰啤、冰激凌、烧烤、薯片、巧克力等各种冰品和零食在后半夜下肚后,容易造成消化道不适。

对于熬夜看球,睡眠专家建议,可以采取晚饭后先早点睡一会再半夜起来,或者中午适当午睡来补觉的方法,以弥补睡眠不足。在饮食上,应以“清火润肺”的原则为主,可以选择菊花、玫瑰花、西瓜等,吃一些容易消化的食品。由于连续看球“伤眼”,可选一些明目的食物,比如:桑葚、决明子、枸杞等。还有些人喜欢看球抽烟,可选一些百合、芦根水等润肺之物。平时多喝水,可选绿茶或枸杞茶,不仅提神,还使人神清气爽。

如果选用柠檬片泡水则更有益:柠檬具有利尿、促进消化与血液循环,缓解头痛的作用,并且其散发出淡淡的香味可使人精神振奋,最好趁热饮,冷了味道会变苦。

45分钟让眼睛休息一次

熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。很多熬夜的人会觉得视线越来越模糊,甚至看不清电脑上的字,以为是眼睛有了分泌物,使劲揉上一揉,依然没有缓解。此外,眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能使视力出现骤降,下降幅度最低可至0.1。

专家建议:在熬夜用眼的时候,要保证光线的充足,同时又不要太刺眼。每隔45分钟,就应该让眼睛得到休息。

看球期间可以多吃富含维生素A和B族维生素的食物,如胡萝卜、韭菜、瘦肉、动物肝脏等,防止视疲劳。

熬夜前先洗脸

一般来说,皮肤在晚10时到11时将进入晚间保养状态。如果连续熬夜,人体内分泌和神经系统的正常循环就会失调,从而引发皮肤干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题。而内分泌失调会令皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。

专家建议:熬夜前一定要记得把脸洗干净,涂抹含有充足水分和养分的乳液。中场休息时可按压眉骨、按压眼周、按摩太阳穴、下眼眶、颧骨下方、轻拍上脸颊、按摩嘴唇,最后以画圈的方式轻拍全脸。晚睡者还可将毛巾、手帕等随身可用的柔软棉织物,用流动自来水冲湿,越凉越好,然后将其敷在面部或眼部,约3至5分钟。

皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,有利于皮肤恢复弹性和光泽。

几种不发胖又美味的小吃

冰镇糖拌西红柿

比赛开始前几个小时,切几个新鲜西红柿,用白糖拌起来,放进冰箱,比赛中间拿出来吃,鲜甜可口,清凉解暑,营养丰富。

冰镇西瓜

比赛看到胶着状态,如觉无聊,可以享用当季西瓜。

巴旦木(大杏仁)

熬夜看球,啤酒少不了,搭配啤酒的零食也必不可少,但如果真的还是啤酒配炸鸡、膨化食品类零食,恐怕会加重对身体的伤害,不如用健康营养的巴旦木代替垃圾零食。巴旦木富含蛋白质和膳食纤维且不含反式脂肪,一把巴旦木可以补充能量、呵护心脏健康、缓解饥饿和疲劳,给身体增活力,带来健康零食好心情。

七大类人群不宜熬夜

从事司机、高空作业、精密机床等富有危险性职业的人禁止熬夜看球赛,因为工作需要你保持思维清晰、反应灵敏,这就需要保证有充足的睡眠,不能熬夜。

有抑郁症、狂躁症等精神疾病患者禁止熬夜看球赛,平时经常失眠的人也不要看球赛,因为睡眠不足容易加重病情和诱发疾病。

患有干眼症的人不适宜熬夜看球赛,因为看电视全神贯注眨眼次数减少。分布在眼表的泪液会减少,干涩的症状会加重。

高度近视眼的人不适宜长期熬夜看球赛,这类人本身视力比较差,用眼比正常人容易疲劳,如果通宵达旦地熬夜看,对眼睛的损害更大。有青光眼发病倾向的人,如果长期熬夜看球赛,容易导致眼压升高,青光眼急性发作。

青少年身体处于生长发育期,本身学习很紧张,眼睛很疲劳,如果熬夜看球赛, 眼睛会更加疲劳而引起睫状肌痉挛,轻者会导致假性近视,重者会加深近视度数,必须注意保护眼睛。

高血压、心脏病等有心血管系统疾病的病人不宜熬夜看球赛,因为体育比赛易使人激动,再加上熬夜辛苦,极易诱发疾病突发。

高血压病人如果非看不可,应在比赛之前到医院查一查血压,以便将血压控制得更好。看之前也应量一量血压,如果血压比较高,可吃平时服的降压药,同时要保持情绪稳定,不要波动太大。如果收缩压在180,舒张压在110,那就不要再看了。如果出现不适症状,要及时到医院治疗。

患有冠心病的人不宜熬夜看球赛,如果病人一定要看,应在比赛之前到医院查一查疾病的情况。看球赛之前应事先服用5~10毫克的消心痛进行预防。冠心病病人看球赛也要保持情绪的稳定。应备速效救心丸、硝酸甘油等药物。如果出现不适症状,可服用上述一种药物,同时及时到医院治疗。

孕妇及产妇不能熬夜看球赛。

《 人民日报海外版 》( 2014年06月20日 第 14 版)

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