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狂欢世界杯也要嗨健康

发布于：2014-06-20 08:32:00 来源：人民日报海外版

今天，欧洲网分享来自人民日报海外版的“狂欢世界杯也要嗨健康”，希望大家喜欢。

（姬 薇）翘首期盼的2014年世界杯来了，中国球迷进入了痛并快乐着的世界杯时间。因时差的缘故，本届世界杯大部分场次依然是在北京时间凌晨进行，持续的缺乏睡眠以及过度亢奋对身体健康影响很大。对于球迷来说，与巴西的时差意味着必须熬夜看球赛，但白天工作学习、夜晚看球的生活对身体是不小的挑战。开赛仅3天，就已传来辽宁和苏州两球迷因看球而猝死的悲剧。为此，医生专家呼吁：再精彩的比赛，也得悠着点。特别是高血压、冠心病、糖尿病、神经衰弱患者、过度疲劳者以及60岁以上老年人、少年儿童等，应合理地安排饮食和看球时间，让世界杯嗨得更健康。

饮食以“清火润肺”为主

不少球迷有边看球边吃宵夜的习惯，冰啤、冰激凌、烧烤、薯片、巧克力等各种冰品和零食在后半夜下肚后，容易造成消化道不适。

对于熬夜看球，睡眠专家建议，可以采取晚饭后先早点睡一会再半夜起来，或者中午适当午睡来补觉的方法，以弥补睡眠不足。在饮食上，应以“清火润肺”的原则为主，可以选择菊花、玫瑰花、西瓜等，吃一些容易消化的食品。由于连续看球“伤眼”，可选一些明目的食物，比如：桑葚、决明子、枸杞等。还有些人喜欢看球抽烟，可选一些百合、芦根水等润肺之物。平时多喝水，可选绿茶或枸杞茶，不仅提神，还使人神清气爽。

如果选用柠檬片泡水则更有益：柠檬具有利尿、促进消化与血液循环，缓解头痛的作用，并且其散发出淡淡的香味可使人精神振奋，最好趁热饮，冷了味道会变苦。

45分钟让眼睛休息一次

熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。很多熬夜的人会觉得视线越来越模糊，甚至看不清电脑上的字，以为是眼睛有了分泌物，使劲揉上一揉，依然没有缓解。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能使视力出现骤降，下降幅度最低可至0.1。

专家建议：在熬夜用眼的时候，要保证光线的充足，同时又不要太刺眼。每隔45分钟，就应该让眼睛得到休息。

看球期间可以多吃富含维生素A和B族维生素的食物，如胡萝卜、韭菜、瘦肉、动物肝脏等，防止视疲劳。

熬夜前先洗脸

一般来说，皮肤在晚10时到11时将进入晚间保养状态。如果连续熬夜，人体内分泌和神经系统的正常循环就会失调，从而引发皮肤干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题。而内分泌失调会令皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。

专家建议：熬夜前一定要记得把脸洗干净，涂抹含有充足水分和养分的乳液。中场休息时可按压眉骨、按压眼周、按摩太阳穴、下眼眶、颧骨下方、轻拍上脸颊、按摩嘴唇，最后以画圈的方式轻拍全脸。晚睡者还可将毛巾、手帕等随身可用的柔软棉织物，用流动自来水冲湿，越凉越好，然后将其敷在面部或眼部，约3至5分钟。

皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养（水分、养分）的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽。

几种不发胖又美味的小吃

冰镇糖拌西红柿

比赛开始前几个小时，切几个新鲜西红柿，用白糖拌起来，放进冰箱，比赛中间拿出来吃，鲜甜可口，清凉解暑，营养丰富。

冰镇西瓜

比赛看到胶着状态，如觉无聊，可以享用当季西瓜。

巴旦木（大杏仁）

熬夜看球，啤酒少不了，搭配啤酒的零食也必不可少，但如果真的还是啤酒配炸鸡、膨化食品类零食，恐怕会加重对身体的伤害，不如用健康营养的巴旦木代替垃圾零食。巴旦木富含蛋白质和膳食纤维且不含反式脂肪，一把巴旦木可以补充能量、呵护心脏健康、缓解饥饿和疲劳，给身体增活力，带来健康零食好心情。

七大类人群不宜熬夜

从事司机、高空作业、精密机床等富有危险性职业的人禁止熬夜看球赛，因为工作需要你保持思维清晰、反应灵敏，这就需要保证有充足的睡眠，不能熬夜。

有抑郁症、狂躁症等精神疾病患者禁止熬夜看球赛，平时经常失眠的人也不要看球赛，因为睡眠不足容易加重病情和诱发疾病。

患有干眼症的人不适宜熬夜看球赛，因为看电视全神贯注眨眼次数减少。分布在眼表的泪液会减少，干涩的症状会加重。

高度近视眼的人不适宜长期熬夜看球赛，这类人本身视力比较差，用眼比正常人容易疲劳，如果通宵达旦地熬夜看，对眼睛的损害更大。有青光眼发病倾向的人，如果长期熬夜看球赛，容易导致眼压升高，青光眼急性发作。

青少年身体处于生长发育期，本身学习很紧张，眼睛很疲劳，如果熬夜看球赛， 眼睛会更加疲劳而引起睫状肌痉挛，轻者会导致假性近视，重者会加深近视度数，必须注意保护眼睛。

高血压、心脏病等有心血管系统疾病的病人不宜熬夜看球赛，因为体育比赛易使人激动，再加上熬夜辛苦，极易诱发疾病突发。

高血压病人如果非看不可，应在比赛之前到医院查一查血压，以便将血压控制得更好。看之前也应量一量血压，如果血压比较高，可吃平时服的降压药，同时要保持情绪稳定，不要波动太大。如果收缩压在180，舒张压在110，那就不要再看了。如果出现不适症状，要及时到医院治疗。

患有冠心病的人不宜熬夜看球赛，如果病人一定要看，应在比赛之前到医院查一查疾病的情况。看球赛之前应事先服用5～10毫克的消心痛进行预防。冠心病病人看球赛也要保持情绪的稳定。应备速效救心丸、硝酸甘油等药物。如果出现不适症状，可服用上述一种药物，同时及时到医院治疗。

孕妇及产妇不能熬夜看球赛。

《 人民日报海外版 》（ 2014年06月20日 第 14 版）

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