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人都是水造的，小心炎炎的夏日把你蒸发掉！

发布于：2013-08-12 16:11:00 来源：中国网

今天，欧洲网分享来自中国网的“人都是水造的，小心炎炎的夏日把你蒸发掉！”，希望大家喜欢。

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随着社会的发展，人们生活水平的提高，很多人在健身运动后补水都是喝碳酸饮料，还有健身饮料等等，那么健身后该如何补水，下面一起来看看吧。

脱水是运动后体重下降的主要原因，因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法，来计算脱水占体重的比例。当脱水量小于体重的1%时，你会感觉到轻度口渴，此时只需要补充普通水；当脱水量占体重的2%～3%，以50公斤的体重为例，运动后体重下降1公斤～1.5公斤时，需要补充电解质饮料；当脱水量大于体重的4%以上时，才需要补充浓度约0.9%的生理盐水。

教你运动前后要如何补水！

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在健身运动场所，我们常看到人们不吝惜花几十元钱打一小时球，却很少有人有意识地花几元钱喝一瓶运动饮料，最多喝一瓶矿泉水。结果一场运动下来，浑身疼痛，到第二天还不能恢复。这样的健身运动实际上没有达到应有的效果，甚至适得其反。这是因为他们只想到了运动，而没有想到运动前后的饮食。

一个人运动时，物质消耗会大大增加，消耗量最大的是糖、水和电解质。糖为肌肉收缩提供能量，水和电解质会随汗液中快速丢失。对这三类物质必须进行适时和适量的补充，才能保证运动的效果，加快运动后身体的恢复，从而真正达到健身强体的目的。

研究表明，长时间训练会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。

水的选择，应尽量为电解质补充饮料。鉴于女性对热量都很敏感，加上女性的生理特殊性，所以推荐运动女性选择适合的健康饮料，如目前在健身房流行的 “补水快”.——宝矿力水特

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运动大汗淋漓，这时候补水是很重要的，但是运动之后补水对于补多少也是有很多讲究的，补液量的原则是：失多少，补多少。那么，怎么知道丢失的汗量呢？一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。

运动之后补水何时补才是最恰当的，我们知道吗？运动的前、中、后都应补充体液。人们常习惯于运动中或运动后补液，而往往忽视运动前补液。如果想保持最佳体能状态，就应该始终保持体液的平衡，不能出现脱水，哪怕是轻微的脱水也不行。

健康知识，小普及；

水分原来也会这样流失的！!你知道吗？

1·强烈的紫外线

强烈的紫外线对水分的流失几乎是致命的。虽然有些许个体差别，但据测算照射一定时间的紫外线，肌肤中的水分会减少20%，同时造成角质层中大量的天然保湿因子的流失。而由于夏季的炎热，很多女性在此时放弃了乳霜等保湿产品，结果进一步加剧了干燥的恶性循环。在紫外线的猛烈“攻击”下，细胞的抵抗力和活性力大幅下降。此时为了让肌肤尽早恢复到健康状态，大脑下令不断制造出新的细胞，然而这些新细胞的发育不成熟，使保湿功能更差。这也就说明为什么很多女性在看似湿润的夏季，肌肤反而丧失了原有的透明感。

2·空调房

由于夏季室内长期开着空调，因此室内外的巨大温差也给肌肤带来了很大的负担。当冷气接触到肌肤时会迅速夺走其中的水分，特别是频繁进出室内，更会让肌肤感到非常疲劳。此外，写字楼里的空调大多温度较低，这会延缓身体血液循环和代谢的速度，而且人体的水分及电解质因无感蒸发而流失，因此，需要以少量多次的方式补充水分及电解质，避免身体出现脱水状态。

3·排汗

不仅是干燥的空调房，酷暑也一样不利于肌肤的自我保湿。当身体为了散热而排汗时，肌肤流失掉的不只是水分，还有内部的保湿能力。因为保持肌肤湿润的天然保湿因子容易溶解在汗液(汗液中含有水分与钠、镁、钾、钙、氯等电解质)中，因此，汗出得越多，擦得越勤，肌肤表面就越容易成为无法留住水分的“沙漠肌”。再加上被汗水渗透的角质层会膨胀起来，更容易受到外界的刺激，稍有疏忽，就可能引起肌肤发炎红肿等肌肤问题。建议在长期大量流汗的人群应适当补充身体的水分及电解质，并注意肌肤的保养。

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