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只节食不运动好吗？怎么运动更减肥？

发布于：2017-02-21 17:17:00 来源：新华网

今天，欧洲网分享来自新华网的“”，希望大家喜欢。

运动

昨天有妹子问我：“九姑娘，有没有不运动就能减肥的方法？”

我犹豫了一下，因为熟悉我的人都知道，不运动减肥，其实理论上来说是可以的。但是你得承担很多后果：

* 不能吃的东西一口都不能碰

* 一两斤就可能遭遇一个平台期

* 很容易掉肌肉量，减少代谢，不利于长期减肥

所以虽然说三分练七分吃，但是这三分练，还是有它存在的意义的。

但是运动这么苦，不多多利用有限的时间，燃烧最多的脂肪，怎么对得起那些年我留下的汗水呢？

论起提高燃脂效率

我们能做什么？

1.把匀速运动换成变速运动

我相信你们都知道HIIT的燃脂效率比普通的跑步快走要强很多。

但是你知道吗？HIIT不是一种特定的运动类型，经过改造，跑步，跳绳，快走都可以变成一种HIIT运动。

改造的方式：就是把匀速运动变成变速运动。

举个例子，你下一跑步的时候，先拼命冲刺30秒，然后慢点跑30秒，不停的重复这个快慢跑的过程，这就是一个简单的HIIT运动。

你放心，变速跑消耗的热量，比你原来的匀速跑消耗的热量高了不少~

你不需要延长运动的时间，就能快点变瘦啦~

2.控制休息时间

我们都知道在燃脂心率状态下，我们会持续燃烧脂肪。所以一旦你运动后心跳加速，这时候停下来休息的时间越长，对你来说越不划算。

所以在运动中尽量不要长时间的休息，尽量把休息的时间控制在30秒，或者刚刚好喝一次水的强度是最好的。

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