揭秘法国皇室的私密趣闻国王们喜爱的香水
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2013-06-08
夏天来了，爱美的你到底怎么减肥！
发布于：2016-06-29 08:59:00
来源：人民网
今天，欧洲网分享来自人民网的“”，希望大家喜欢。
原标题：到底怎么减肥！
作为吃货最不想发生的事情到了﹣夏天。没有了长袖衣、长裤的保护，你的肉肉在自由奔放着，在无可奈何的情况底下，该是时候认认真真去减肥了！
在动真格前，关于减肥的事情全必须要知道，能让你有效事半功倍喔！
第一，紧记吃早餐，不然午餐就会因捱饿了而不知觉暴走吃多了！
第二，只吃80﹪饱，一边暴吃一边希望数字回落是不可能吧！
第三，健康食品不代表可以狂吃，就像果仁或花生之类，份量少少就能吃出超高卡路里！第四，减肥必须要节食＋做运动，即使你进食少了，但还得依靠运动来燃烧卡路里，才能达至瘦的效果。
第五，维持并习惯新的饮食模式﹣假设你用80﹪饱的方法成功甩了10磅，万万不要因为轻了就掉以轻心，回复以往的饮食习惯，这只会令你的体重反弹得更利害。
每天重复的训练肯定会让你对健身的兴趣越来越低，所以给健身制定一个计划，每天都可以训练到不同的部位。 以下动作根据个人能力，每组做15-20个，也可以每组做到力竭程度，组间休息一分钟。
第一天：练胸
1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。
3.平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。
第二天：练背
1.颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。
2.站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。
3.胸前提拉，四组或耸肩，四组。
第三天：练腿
1.深蹲，四组。
2.俯卧腿弯举，四组。
3.踮立，四组。
第四天：练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.站姿肘下压，四组或仰卧臂屈伸，四组。
3.俯立臂屈伸，四组。
第五天：练肱二头肌
1.站姿臂弯举，四组。
2.正握单臂弯举，两组或反握单臂弯举，两组。
3.巻棒，两组。
第六天：练肩
1.颈前推举，四组。
2.颈后推举，四组。
3.站立飞鸟，四组。
4.俯立飞鸟，四组。
第七天：减脂
1.仰卧起坐，六组。
2.仰卧举腿，六组。
3.慢跑，半小时。
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