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中国居民膳食宝塔2016(为什么各国的膳食宝塔不一样？哪个最合理)

发布于：2024-08-15 09:28:13 来源：互联网

不同国家和地区的人群，饮食习惯、运动习惯、作息习惯以及人体基因都是有差异的，所以膳食指导肯定也是不一样的。也就是说，不同国家和地区的膳食宝塔基本都是对本国或本地区人民群众比较适合的。

所以，作为中国人，我们完全可以按照目前中国居民膳食宝塔的指导来调整自己和家人的饮食习惯。

《中国居民膳食指南》（2016）对一般人群的膳食指南内容如下：

推荐一食物多样，谷类为主

推荐二吃动平衡，健康体重

推荐三多吃蔬菜、奶类、大豆

推荐四适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

推荐五少油少盐，控糖限酒

推荐六杜绝浪费，兴新食尚

膳食宝塔建议的各类食物摄入量是一个平均值。每日膳食中应尽量包含宝塔中的各类食物，但没必要每日都严格按照膳食宝塔建议的各类食物的量食用。重要的是，一定要经常遵循膳食宝塔各层中各类食物要的大体比例。

每天建议摄入食物12种以上，每周25种以上。

需要注意的是，最新版中国居民膳食宝塔还增加了身体活动和饮水量的建议，也强调了饮水和增加身体活动的重要性。

在温和气候条件下生活的轻身体活动成年人每天至少饮水1500-1700ml，在高温或高体力活动情况下还应适当增加。

目前我国大部分成年人身体活动都不足，所以应该改变久坐的生活方式，坚持每天多做一些消耗体力的活动。建议成年人每天进行累计相当于不行6000步的活动。

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