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减肥食谱表格21天(21天减肥法怎么样)

发布于:2024-05-07 19:22:10 来源:互联网

“21天”似乎是一个非常吉利的数字,最为大家所熟悉的便是“21天好习惯养成法”,只要严格做好计划并严格执行,21天之后好习惯基本就可形成。这的确是一个比较好的改变生活中不好习惯的方式,但却并非所有的“21天”效果都是好的,如最近非常流行的某些“21天减肥法”就存在对身体健康极大的危害性。

反弹

通过观察此“21天减肥法”的食谱不难发现,根本来说此方其实就是一个节食的方子,如果真的按此方严格执行下来,体重的确可能会在短期内出现大幅度的降低,但是21天之后的反弹也将是比较严重且明显的,因为在此方之中,能量摄入是严重不足的。能量长期摄入不足,会导致身体基础代谢的下降,而人体基础代谢是其耗能的主力军,所以当基础代谢大幅度下降之后,身体耗能也会骤减。因此,21天的减肥方案结束之后,饮食中的能量摄入只要稍加提高,便会导致人体能量的摄入大于消耗,也就更容易导致体重的反弹。

营养不良及便秘

此“21天减肥法”方案中,出现频率最多的是黑咖啡、生菜、水煮蛋、吐司和方糖等几种食物,不但食物种类极少,而且食物的营养密度极低。肉类、新鲜蔬果、奶类、及豆类等几种必要的食物种类的缺乏,会导致人体对蛋白质、优质脂肪、矿物质、维生素、膳食纤维、以及植化物等营养成分严重摄入不足。因此,如果真的严格执行此减肥方案,势必会导致人体出现营养不良以及便秘等症状。

免疫力下降

在此“21天加肥法”的方案中,优质蛋白的唯一来源是鸡蛋,而且还并非每天都有,这就导致了人体优质蛋白摄入的严重不足。蛋白质不但是构成人体组织、器官的重要成分,还参与调节人体生命活动中所必需的多种生理活性物质,有“生命的物质基础”之称,而优质蛋白更是维护人体健康所必需的营养素。优质蛋白的缺乏,不但会导致人的免疫能力、抗病能力明显降低、使人的整体体质下降,严重的还会出现营养性水肿、易疲劳等症状。另外,蛋白质的长期缺乏,会导致人体内肌肉的大量流失,从而会使人的整体形象看上去更显臃肿、病态。

暴饮暴食

“21天减肥法”很容易导致人出现暴饮暴食的现象。此减肥方法事实上是一个节食的饮食方案,而人在长期进食不足之后,极容易出现暴饮暴食的现象,这除了是人的思想在起作用,其实也是人体自身做出的一个本能反映。暴饮暴食不但会导致人的体重猛然增加,从而变的更加肥胖,还对人的胃肠道有着极大的危害,容易引发胃病、胃肠道疾病等疾病,严重时还会影响心脏、神经系统等的健康。

其他危害

除上述不利健康的影响外,此减肥方案还可能会导致女性出现月经不调甚至是闭经等症状,如果是孕龄期女性,还可能会导致女性不孕。另外,长期的营养缺乏不但会对人的大脑出现极大的危害,容易使人出现记忆力下降、注意力不集中、思维迟钝等情况;还容易导致人出现头发枯黄、分叉、脱发、皮肤粗糙、暗哑、以及快速衰老等现象。

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