一天跳绳多少下能减肥(坚持跳绳多久可以瘦身)
在我们常见的有氧运动方式中,跳绳确实是燃脂效率最高的运动之一了。配合饮食控制,每天半小时的中速跳绳,那么一个月大概至少可以减去6斤...
2024-03-19
在我们常见的有氧运动方式中,跳绳确实是燃脂效率最高的运动之一了。
配合饮食控制,每天半小时的中速跳绳,那么一个月大概至少可以减去6斤。
我减肥的时候也是最钟爱跳绳,当时也是每天跳绳半个小时,平均每个月可以减去9斤。
但是必须注意的是——跳绳减肥的前提一定要控制饮食,否则的话,跳再多的绳也减不了肥!
减肥只需要满足一个条件:摄入的热量<消耗的热量。
这里涉及到2个因素:热量摄入和热量消耗,二者共同作用,创造了一个热量缺口。
跳绳确实增加了热量消耗,为制造热量差做出了贡献;但是因为不知道摄入了多少热量,所以,并不能保证只要跳绳就有热量缺口。
也就是说,如果想要跳绳减肥,前提必须要控制好饮食。
第二步:控制饮食的同时跳绳。
这个时候跳绳您就会看到非常明显的减肥效果。
我当时跳绳是每周跳绳4-6次,每天30分钟,大概跳绳3500~4000次,约消耗300千卡的热量。
配合饮食一个月减重9斤左右。
如果是跳绳新手,特别要注意的是,刚开始跳绳的时候一定要做好热身,同时不要贪多,一次500~1000次就够了,同时跳绳结束以后也要做好拉伸,否则容易形成肌肉腿。
跳绳的时候腰腹要收紧,膝盖微微弯曲,这样既可以防止膝盖损失,健身效果也更好。对于长期进食过量的肥胖的人来说,7分饱并不是一下子就可以感受得到的。
这需要我们不断的去感受和调整。
7分饱有一个标准就是:到下一餐之前,不会提前饿。如果提前饿了,那就没到7分饱,还要再多吃一点。
另外,如果要准确的感受7分饱,就必须要细嚼慢咽的吃饭,同时三餐要规律,基本定时。
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