仰卧起坐能练腹肌吗(每天多少仰卧起坐才能见到腹肌)
见到腹肌必须靠减脂！仰卧起坐效果不高而且还有可能使腰部受伤！腹部肌群以腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌为主，当体脂较少时，腹直肌...
2024-03-19
仰卧起坐能练腹肌吗(每天多少仰卧起坐才能见到腹肌)
发布于：2024-03-19 11:16:04
来源：互联网
见到腹肌必须靠减脂！仰卧起坐效果不高而且还有可能使腰部受伤！
腹部肌群以腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌为主，当体脂较少时，腹直肌和腹外斜肌会显露出来，形成让人羡慕的腹肌好身材！
而谈到练出腹肌，很多人第一想象的动作就是仰卧起坐。诚然，仰卧起坐是非常经典的腹肌训练动作，但是由于它的动作模式对腰椎的隐患，现代健身已经很排斥这个动作了。而且这个动作的训练强度较低，对训练者的训练效果也不高。
所以，如果是锻炼腹肌，我建议训练平板支撑、仰卧举腿、悬垂举腿等动作训练。根据个人能力挑选动作，每次训练6－10组，每组力竭即可。
除了锻炼以外，必须要控制饮食，才能够从源头上做到减脂。避免零食、饮料、甜点等深加工食物和高热量食物。以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食材，少油少盐清淡烹饪方法，低热量摄入营养素，健康减脂。
最后，在运动健身方面要多种形式相结合，比如慢跑骑行等心肺有氧训练，深蹲、俯卧撑、引体向上等肌力训练，这样会有更好的训练效果。加油！
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
郑重声明：本文版权归原作者所有，转载文章仅为传播更多信息之目的，如有侵权行为，请第一时间联系我们修改或删除，多谢。
相关文章
-
-
狐妖小红娘竹业(《狐妖小红娘竹业篇》你觉得和失去剑心的王权霸业结婚后，东方淮竹过得幸福吗)
因为娶东方淮竹的时候王权霸业是已经失去剑心的时候，整个人就跟丢了魂一样，再也不是当初那个风度翩翩的面具剑仙了，王权霸业的心里有自尊...
2024-03-19
-
-
a类不确定度(空调一级、二级、三级能效哪个好)
不知道大家是否发现了，现在我们在购买家用电器的时候，很多家用电器上都贴这一张能效标识，其实有很多人确实也是搞不明白这个能效到底代表...
2024-03-19
-
新东方学厨师短期学费(新东方厨师学校学费多少啊急)
由于厨师学习的特殊性，需要大量用到鸡鸭鱼肉等一次性材料，通常说来，学厨师比学其他技术在材料费用上要稍贵，不过，厨师作为一个很有前途...
2024-03-18
-
手机屏幕放大器(手机屏幕放大器有没有性价比较高的推荐呢)
感谢你的邀请希望我的回答能够帮到你现在市面上所有的手机屏幕放大器都是然并卵的东西没有什么用我估计都是一次就吃灰的东西原理都是手机前...
2024-03-18
-
江西十大垃圾专科学院(江西赣南师范大学怎么样)
江西赣南师范大学在江西是很好的大学。赣南师范大学在江西是省重点师范大学，排名全国323名（校友会版），在江西省师范类大学排名第二。如...
2024-03-18
-
japangirl18千叶荞麦(日本有哪些变态的美食让人接受不了)
有什么想聊的美食话题？~欢迎关注好奇心食堂~~要论变态美食，岛国人民一定有话说。毕竟吃少女的排泄物也能在日本流行起来，可见岛国对于食...
2024-03-18
热门文章
朝花夕拾人物介绍(《朝花夕拾》中主要人物及其性格特点是什么)
子欲养而亲不待的意思(生前孝和死后孝的区别是什么)
高耸的风电机组与金黄色的麦田相互映衬
打工：还是留学“标配”吗？
一年级拼音拼读练习(一年级的孩子拼音总是读不好怎么办)