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三伏天注意什么(本周日入伏！怎么锻炼才靠谱)

发布于：2024-03-11 16:40:04 来源：互联网

选择气温相对凉爽的时间段

三伏天气，虽然很热，但是早晚，温度相对较低，都是运动的合适的时间。特别是早晨空气清新，气温相对来说比较凉爽，建议运动最好选择在早晨6时至8时之间进行锻炼。

运动20分钟应休息一次

每次锻炼的时间，不宜超过40分钟，建议每运动20分钟就应该休息一次

选择轻运动要做到微汗即停

如果遇到连续的“桑拿天”，最好暂停运动，以静制动，以免诱发疾病另外，健身不要选择让人大汗淋漓的项目，以身体舒适为宜，做到微汗即可

运动时要及时补充水分

此外，三伏天锻炼要及时补水也很重要，夏季锻炼体内水分流失较快，在运动前后和运动过程中要注意及时补充水分，以白开水、淡盐水为宜，尽量别喝凉水或者吃冷饮。

运动着装要宽大透气

衣衫要选择宽大透气的衣物，要求吸汗及散热性好，对于如果进行的是空调下的室内运动，要做好大关节的保暖，及避免运动后着凉。

注意运动后饮食

人们在“三伏天”运动后，人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养元素，饮食上最好荤素搭配，可以少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品。

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