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骨盆前倾多久可以恢复(生产后胯骨前倾，该如何修复和改善)

发布于：2024-03-05 09:28:04 来源：互联网

感谢邀答。

生产后胯骨前倾的修复，主要结合日常生活方式来锻炼和改善。

一 站立和走路姿势。站立走路时，注意臀部肌肉收缩，屁股夹紧，腹部收紧，挺胸。

正确姿势和不正确姿势对照。

二 注意坐姿。坐立时，挺直胸部，双膝略收与肩宽接近，身体保持直立，尽量不前倾。

三 注意睡姿。

另外，还要结合日常的一些简单康复训练。如下所示。

一 抱膝滚。在瑜伽垫上或床上都能完成。每次重复10次为一组，连续做3-5组。

二 腿后伸。双手单膝支撑身体，另一腿尽量后伸，坚持10秒左右，更换另一条腿。每次连续锻炼3-5分钟。

三 单脚蹦。如图，抬起一只脚，单脚蹦跳。10-15次换脚再蹦。每次坚持3-5分钟。

上述康复训练要结合个人体质，循序渐进，坚持训练，就会逐渐收到效果。

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