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膝关节解剖结构图(膝盖窝如何拉伸?请问膝盖窝怎么拉伸呀)

发布于：2024-01-24 20:16:09 来源：互联网

膝盖窝也叫腘窝，平时给私教上课的时候，大家都会说这根筋太紧了。其实拉伸的肌肉就是腘肌，对于这个拉伸我会结合肌体解剖学的原理来，单方面直接勾脚单膝跪地另一腿伸直的拉伸方法，当时有效，但是拉伸感越大收缩越强，第二天更加紧绷。假如有人说膝盖窝后侧紧，要把他临近关节和骨头位置以及肌肉筋膜的关系处理好。第一看脚踝的伸展情况，正常来说，我们的脚踝是小于90度夹角（上图，猫式勾脚跪地自己检测，度数小于90度)，先要搞好脚踝。再上升到小腿后侧的比目鱼肌膝盖窝后侧的腘肌大腿后侧的半腱半膜肌（统称腘绳肌) 大腿前侧股直肌大腿内侧内收肌的处理，再要搞好髋关节位置顺带处理好后腰方筋膜等。有腰疼的人我会顺带给他处理好。从我们的足踝到腿到髋（后侧)这是筋膜链中的后表链。是由肌肉、韧带、筋膜等相关联的一条链条，能够传递张力。所以很多健身的朋友，可能怎么都没有想到，身体这紧那痛的竟然是因为脚踝不够好，没有好的足弓，现在要思考如何练好脚踝，不是每天暴汗运动打卡了就是练习，否则代偿越多身体伤害越大。我们要思考身体其实是整体环环相扣，比如脚踝不好就是那个拖后腿的猪队友哈哈

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膝关节解剖结构图(膝盖窝如何拉伸?请问膝盖窝怎么拉伸呀)

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