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瘦肚子的最快方法3天见效的(肚子上脂肪太厚了，坚持3个月（合理饮食加运动，先无氧后有氧运动）以后会怎么样)

发布于：2024-01-10 18:28:03 来源：互联网

这是减肥的正确方法和思路，我就是这样用3个月从192斤减到148斤的，而且不是只减重那种，是增肌减脂一起进行下来的，这样减下来的身材不会那么松松垮垮的而是紧致有型，大家可以看我照片，应该人鱼线很清晰了就是腹肌还不太明显不过也是略微有型了，这是正是我三个月下来的效果

我可以说是大家所谓的易胖体质，从小到大一直比较胖，其实小的时候并不怎么介意，但长大以后毕竟太胖肚子上的肉过多一来形象不好看，二来给自己行动带来很多不便，三来也出现了各种疾病的隐患，所以给自己制定了减肥计划，很庆幸我就是按这套思路来做的

下面把我的具体方法和经验和大家说下：

01：加入力量训练也就是无氧训练，这点很重要

我们很多人减肥都只注重于有氧训练，就是跑步、跳绳、游泳之类这样是可以瘦，但是所需要的时间长，还有很多胖人这样急切的瘦下来以后会出现一层层的布袋似的皮肤挂在身上，非常不好看，因为长期的这类有氧训练除了消耗脂肪也在消耗你的肌肉，肌肉和肌原纤维蛋白的减少会让你的皮肤显得松垮没有弹性，所以我们要通过加入力量训练来改善这一状况

力量训练中肌肉纤维会被不断的撕裂摧毁然后通过饮食和睡眠进行恢复并生长，从而不断变大，我们的肌肉不断增多时就会帮我们消耗更多的热量，因为同等质量肌肉消耗的热量是同等脂肪的3到4倍，所以我们身上拥有更多肌肉自然会比没有肌肉的人每天多消耗许多的热量，对减肥事半功倍，也会变成俗称的易瘦体质，关键是你这样瘦下来后由于肌肉的增多和肌纤维蛋白的增加体型会非常匀称好看有型皮肤也更紧致有弹性

我和我身边一个朋友就是很好的例子，我从开始的健身的时候就是无氧有氧结合一起来做的，而我那个朋友他是疯狂只做有氧每天除了跑步5公里然后就是游泳几千米，关键是还经常不吃晚饭，以快速的达到减肥目的，我不得不承认他是很有毅力和能吃苦的人

但这种方法我当时是不赞同的，虽然体重短时间内掉的很快，但最后他发现他身上都是一层层布袋皮肤，脸上皮肤松驰还特别显老，手臂垂下来的皮肤像蝙蝠翅膀一样，肚子上更不用说了，都快能撩起来了，他当时的这种做法在后来很长一段时间内都没有恢复过来，虽然当时意识到这个问题的严重性并加入了力量训练，但是改善调整都是需要一定时间的。

所以我们从开始减肥的时候就要树立一个正确的观念，减肥不等于减重，我们要瘦的有型瘦的紧致，这才是我们减肥成功的目标。

02：有氧放在无氧之后来做

有氧无氧结合能更加快速的达到减肥目的，但很多人都把顺序搞反了，到健身房后先跑半小时或一小时的跑，然后再去做力量，这样效率是不高的

我们要知道有氧运动类比如跑步吧，开始的时候都是身体内储存的糖元在供能燃烧，脂肪参与供能的比例很小，只有当你跑了半小时或者更长时间后身体慢的脂肪才慢慢开始燃烧供能比例加大，这个时候是对减肥最有效的时候，所以说有氧你必须进行较长时间的保持才更有效果

而我们把有氧放在无氧之后来做有什么好处呢？大家可以想一下你到健身房后经过一个热身活动后开始力量训练，有可能40分钟或者一小时左右，练完后你累不累？如果不累说明你划水了，一般都会比较累，这个时候你体内的糖元之类的能量已经被消耗七七八八了，此时再去进行一定时间的有氧训练更能直接的大比例的调用体内脂肪来参与供能燃烧，这个时候做有氧对减肥是最高效的。

一般做完力量训练后，根据自己这场力量训练的强度然后会进行一定的有氧训练或者跑步、或者椭圆机，或者做几组TABATA，练胸、背、腿这些大肌群时我就少做会有氧，练手臂、肩、腹部这些比较小的肌群时由于消耗的热量不多，我就会多做会有氧。总之自己掌握这个度

注意：顺序一定不要搞错，要放在无氧之后来进行有氧运动

03：就是要合理控制饮食

控制饮食不是让你不吃或者少吃，而是要有选择的吃甚至吃得更好，在你做好无氧和有氧的前提下，你需要通过饮食来获取营养为你的肌肉进行补充修复，同时你也需要相对的控制热量来减少多余脂肪的储存，在这里吃就有些讲究了

在最初开始进行健身的时候都有个叫 新手福利期 的时期，这个时期也就是头三个月左右，在这个时间段内是可以有效的同时增肌并减脂的，我们在训练上已经通过无氧和有氧来配合了，所以我们在饮食上一方面也要把增肌和减脂二方面照顾到。

主食：

尽量选择优质碳水，比如红薯、玉米、燕麦、紫米、糙米、小米等就是五谷杂粮和一些粗粮类，碳水在训练后这一顿要补充够，因为碳水和蛋白质是合成肌肉的必要条件，这二样东西不能少。这些优质碳水热量都不高，多吃一些不会给身体带来过多的热量盈余

不要吃一些含淀粉高的面食品，比如面条、饼、饺子之类，这类的热量都比较高，没选择的情况下一定要少吃。我们最常见的米饭处于中间位置，在有米有面的情况下，能吃米别吃面

肉类：

尽量选择牛肉、羊肉、鱼肉、鸡肉、海鲜之类的来吃，但记着别吃这些肉类中肉眼看得见的脂肪部分和表皮部分，比如鸡翅上的皮，皮是脂肪最集中的存储地，所以我们一定要避免

蔬菜水果：

多吃各种蔬菜水果但过甜的水果不要吃，比如葡萄、橙子、甘蔗、柿子、荔枝、水蜜桃等，因为这类水果中的糖分很高，吃太多甜食自然会发胖，减肥中我们要控制的二点，就是要少糖和油。

喝的：

就是不要喝酒，一切甜的不要喝，能喝白水就喝白水吧，实在想喝点甜的就喝点0卡的雪碧或零度可乐。

食物加工：

忌一切油大的食品，油炸、油泼、爆炒、煎之类的，以蒸、煮最为优先。

总的来说：

按照这几方面做下去你瘦下来后绝对是一个全新的自我，会有一个质变，人都是爱惜自己羽毛的，当你越来越好后，你自然会越来越努力，看着镜子里的自己你会更加的坚定和保持健身的习惯让自己变得更加完美。

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