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引体向上一个都做不了怎么练(锻炼比如俯卧撑、跑步、引体向上等，一次性不能做很多次，但能做很多组，怎么办)

发布于：2024-08-28 13:58:01 来源：互联网

你好

跑步是非常好的强身健体的运动。 有些人虽然经常跑步锻炼身体，但总是跑不了多远就气喘吁吁，休息一会，又能接着跑。这种情形，在初期练习跑步者中常见。

比如把2公里分成7组，每组跑200米，走上100米，接着再跑200米，再走100米，循环下去。每隔一星期或者十天半个月，延长跑步距离，减少走路时间。

④经常锻炼核心肌群，有助于跑步长久。

照此方法练习，两三个月之后肺活量会明显增大。跑步距离也会有明显的增加。

俯卧撑和引体向上之类，都属于力量练习。一次性做不了几个，那一定是力量跟不上，所造成的。

俯卧撑主要靠胸大肌和肱三头肌的力量，但腰腹，臀部，三角肌，甚至，手腕等部位的力量都不可忽视。只有相关联的部位同时工作，力量达到基本要求，并且是逐渐增强，俯卧撑，才能做的多。

在分组练习的情况下，①经常变化双手之间的距离，锻炼不同部位的肌肉，使力量更均衡发展。②每天都比头一天多做一两个。或者多做一组。③加强营养，保证休息时间。④可以一天多练，有空就练。让身体适应，熟悉这个运动。⑤组间休息时间不宜过长。

引体向上有一定难度，主要靠背阔肌和肱二头肌的力量。其它部位起辅助作用。

同样是分组练习，参照增多俯卧撑的方法去练习，就可以。正握，反握，对握等的交替练习，可以让各发力肌群之间变得更协调。引体向上个数，也就会增加了。

本人长期从事体育健身工作

希望我的回答能对你有所帮助

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